Повеќето луѓе закрепнуваат од грип за помалку од две недели бидејќи нивниот имунолошки систем се бори против инфекцијата. Луѓето со послаб имунолошки систем се изложени на поголем ризик да се влошат грипот и да развијат компликации. Без оглед на тоа колку е силен вашиот имунолошки систем, следењето на урамнотежена исхрана додека имате грип може да го поддржи вашиот имунолошки систем. Ако вашиот имунолошки систем ги има потребните хранливи материи, вашето закрепнување од грип може да биде побрзо.
Недостатокот на апетит е вообичаен кога имате грип, па затоа е важно внимателно да изберете храна која има имунолошки придобивки – особено кога јадете помалку од вообичаено.
Храна богата со витамин А
Имунолошкиот систем се состои од различни имунолошки клетки, од кои секоја има специфична улога. Некои клетки убиваат микроорганизми како што се вирусите кои предизвикуваат грип. Другите клетки создаваат долгорочен имунитет со сеќавање на микробите и заштита од нив во иднина. Витаминот А помага во развојот и растот на имуните клетки.
Препорачаната дневна доза на витамин А е 900 микрограми за возрасни. Храната богата со витамин А вклучува: млеко, пиперки, манго и диња. Други добри извори на витамин А се: говедски црн дроб, слатки компири, спанаќ, моркови и харинга.
Храна богата со витамин Ц
Витаминот Ц е антиоксиданс. Антиоксидансите ги елиминираат штетните молекули познати како реактивни кислородни видови (ROS) од телото. Некои имунолошки клетки, како што се фагоцитите, произведуваат ROS за да ги убијат микроорганизмите. Премногу ROS може да ги оштети клетките на телото. Витаминот Ц може да помогне во заштитата на клетките на телото додека имуните клетки ги уништуваат микроорганизмите.
Препорачаната дневна доза на витамин Ц е 75 милиграми за жени и 90 милиграми за мажи. Храната што може да ги задоволи повеќето од вашите дневни потреби за витамин Ц вклучува:
1/2 шолја црвена пиперка, 1 среден портокал, 1 средно киви, 1 чаша јагоди, 1 шолја варена брокула
Други намирници кои се богати со витамин Ц вклучуваат домати, спанаќ, зелка, карфиол, компир и зелен грашок.
Храна богата со витамин Д
На имунолошкиот систем му треба витамин Д за да се бори против вирусите. Анализата на 10 студии покажа дека суплементацијата на витамин Д може да го намали ризикот од грип.
Ако веќе имате грип, витаминот Д може да му помогне на вашиот имунолошки систем да се опорави. Потребни се дополнителни истражувања за да се потврдат овие потенцијални придобивки.
Вашата кожа го произведува витаминот кога е изложена на сончева светлина, што го прави сонцето главен извор на витамин Д. Возрасните треба да добиваат дополнителни 15 микрограми витамин Д преку нивната исхрана секој ден. Храната богата со витамин Д вклучува: рибино масло, пастрмка, лосос и млеко, како и јајца и печурки.
Ферментирана храна
Ферментираната храна содржи пробиотици, живи организми кои се корисни за здравјето на цревата и имунолошкиот систем. Пробиотиците можат да го поддржат имунолошкиот систем со подобрување на цревната бариера, лачење заштитни хемикалии, спречување на вирусно прицврстување и активирање на имуните клетки.
Ферментирана храна вклучува: кефир, јогурт, комбуха.
Губењето на апетитот е вообичаено кај грипот. Супите се особено добри за лицата со намален апетит за време на болест бидејќи полесно се џвакаат и голтаат мали парчиња храна и течности.
Можете да додадете речиси сè во супата, вклучително и извори на протеини како пилешко, сложени јаглехидрати како грав, стискање лимон за витамин Ц и зелен зеленчук за растителни влакна и калиум.
Супата ќе биде богата со енергија, протеини, витамини и минерали ако вклучите по една состојка од секоја категорија: протеини, јаглени хидрати, масти, зеленчук и зачини.
Храна богата со цинк
Вирусите кои предизвикуваат грип напаѓаат и се размножуваат во респираторниот тракт, кој ги вклучува носот, грлото и белите дробови. Ткивата во внатрешноста на тракт имаат бариери направени од клетки и слуз кои ја спречуваат инфекцијата. Цинкот може да помогне во одржувањето на овие ткивни бариери. Цинкот, исто така, влијае на растот, развојот и функцијата на имуните клетки. Препорачаната дневна доза на цинк е девет милиграми за жени и 11 милиграми за мажи. Храната богата со цинк вклучува: морска храна, како што се остриги, сини ракови, ракчиња, сардини, потоа месо како говедско, свинско и мисирка, млечни производи, вклучувајќи сирење, млеко и јогурт
Храна богата со селен
Селенот е антиоксиданс кој го поддржува имунолошкиот систем, помагајќи му на телото да се бори против вирусните инфекции како што е грипот. Препорачаната дневна доза на селен е 55 микрограми за возрасни. Храната што може да ги задоволи сите или повеќето од вашите дневни потреби (DV) вклучува: Бразилско оревче, но внимавајте да не јадете премногу бразилски ореви, бидејќи тоа може да предизвика токсичност од селен. Морска храна: туна, ракчиња или сардини.
Месо: Говедско, свинско, мисирка и пилешко. Други извори на селен вклучуваат млеко, јогурт, сирење, јајца, грав, кафеав ориз, овесна каша и печурки.
Мед
Медот може да ги ублажи симптомите на респираторни инфекции, како што се болки во грлото и кашлица. Јадењето мед може да ја намали зачестеноста на кашлањето и нејзината сериозност.
Медот веројатно го има ова дејство поради неговите антимикробни, антиоксидантни и антиинфламаторни својства.
Храна богата со омега-3 масни киселини
Омега-3 масните киселини се поврзани со антивирусни својства и се верува дека спречуваат вирусна репликација. Омега-3 масните киселини, исто така, можат да помогнат да се намали воспалението, кое се зголемува за време на инфекција. Омега-3 масните киселини се наоѓаат во следните намирници: масна риба и друга морска храна, ленено семе, семе од чиа. ореви.
Храна што треба да ја избегнувате кога имате грип
На вашето тело му требаат хранливи материи за да се бори против инфекциите. Јадењето храна богата со хранливи материи може да го поддржи вашиот имунолошки систем и да го забрза закрепнувањето. За да направите простор за овие намирници кога вашиот апетит е помал од вообичаеното, обидете се да избегнувате:
Брза и високо преработена храна: Имаат послаб квалитет на хранливи материи. Храна богата со масти: Може да го наруши вашиот дигестивен систем кога е веќе чувствителен.
