Неодамнешното истражување на Клиниката „Кливленд“ на национално ниво покажа дека неверојатни 81% од мажите изјавиле дека се чувствуваат релативно здрави. Како и да е, несреќната реалност е дека секојдневните навики на мажите кои самите ги објавуваат даваат сосема поинаква и алармантна слика.
На прашањето за нивните здравствени навики, истражувањето покажа дека 83% од американските мажи доживеале стрес во изминатите шест месеци, 44% не добиваат годишен преглед, 44% не се грижат за своето ментално здравје, а само 50% се тестирани за вообичаените карциноми, вклучувајќи ги и простатата, колоректалниот, кожата, тестисите и мочниот меур.
Ова е особено загрижувачко со оглед на тоа што податоците покажуваат дека мажите се соочуваат со значително повисоки ризици од срцеви заболувања, болести на белите дробови, рак на простата и мозочен удар – при што вториот е водечка причина за смрт кај мажите – во споредба со жените.
Постојат бројни промени во животниот стил што мажите можат да ги направат за да го подобрат своето здравје, а една од главните области на фокус е исхраната. Резултатите од истражувањето покажале и дека 49% од мажите изјавиле дека не следат здрава исхрана, што покажува дека има многу простор за подобрување.
Јаткасти плодови
Се уште фокусирајќи се на здравјето на срцето, јадењето различни јаткасти плодови како бадеми, ф’стаци, индиски ореви и ореви може да помогне во одржувањето на машките срца здрави како што стареат.
Овие мали електрани се преполни со протеини, влакна и есенцијални масти, што ги прави многу хранлив избор за ужина. Оревите содржат високо ниво на алфа-линоленска киселина, вид на омега-3 масни киселини познати по своите здрави придобивки за срцето, а ф’стаците се преполни со антиоксиданси и ги обезбедуваат сите девет есенцијални аминокиселини, што ги прави целосен растителен протеин.
Печурки
Печурките се уште една суперхрана која може значително да придонесе за здравјето на мажите. На пример, тие се извори на хранливи материи како што се витамин Д, селен и антиоксиданси, кои се од витално значење за одржување на добро здравје, а присуството на антиоксиданси во печурките помага да се намали ризикот од хронични болести преку борба против штетните слободни радикали.
Селенот го поддржува имунолошкиот систем и функцијата на тироидната жлезда, и иако проблемите со тироидната жлезда почесто се разгледуваат кај жените, мажите исто така може да развијат проблеми со функцијата на тироидната жлезда. Печурките содржат бета-глукани, еден вид влакна кои придонесуваат за здравјето на срцето помагајќи да се регулира нивото на холестерол.
Домати
Доматите се вообичаена суперхрана полна со моќни антиоксиданси. Еден антиоксиданс пронајден во доматите, ликопен, е поврзан со заштита од хронични болести како што се рак на простата и кардиоваскуларни болести.
Веќе знаеме дека мажите имаат поголем ризик од кардиоваскуларни болести, па затоа е толку важно да се јаде храна здрава за срцето, но вклучувањето на хранливи материи како ликопен во вашата исхрана за заштита од рак на простата е исто така клучно, особено затоа што ЦДЦ вели дека за 13 од 100 мажи во САД ќе развијат рак на простата во текот на нивниот живот.
Освен ликопен, доматите содржат витамини А, К и калиум. Според New England Journal of Medicine, исхраната со малку натриум додека го зголемувате внесот на калиум може да помогне во спречување на кардиоваскуларни болести.
Боровинки
Боровинките се популарна суперхрана позната по своите исклучително моќни антиоксиданси, особено група флавоноиди наречени антоцијани. Редовното внесување на боровинки е поврзано со губење и одржување на тежината, намален ризик од кардиоваскуларни болести и невропротекција.
Еден извештај објавен во списанието Nutrients покажува дека полифенолите (растителни соединенија) кои се наоѓаат во боровинките се исто така поврзани со намалување и управување со ЛДЛ холестеролот (лошиот холестерол), кој може да помогне во спречување на срцеви заболувања.
Јогурт
Мажите треба да размислат да јадат повеќе јогурт, бидејќи оваа суперхрана е добро избалансирана, добро заоблена закуска или појадок што комбинира масти, јаглени хидрати и протеини на начин на кој неколку други суперхрани можат. Полномасниот јогурт е потешко да се најде во самопослуга, но ќе ви помогне да се чувствувате посити и ќе ви обезбеди долготрајна енергија за затишје помеѓу оброците.
Консумирањето јогурт секако може позитивно да влијае на дневната енергија и ситост, но некои истражувања ги поддржуваат и долгорочните придобивки од јогуртот. Според студијата објавена во British Journal of Nutrition, мажите кои редовно јаделе ферментирани млечни производи (на пример, јогурт и сирење) имале помал ризик од коронарна артериска болест – најчест тип на срцева болест кај Американците.
Извор: n1info.rs
