Исхраната е еден од најважните фактори кога станува збор за здравјето, особено по 50-годишна возраст. Кардиологот Татјана Василиевна откри која храна има најголемо влијание врз холестеролот и што треба да се избегнува.
„Замислете го вашиот чинија како палета на уметник. Колку повеќе зеленчук, шарен зеленчук и интегрални житарки содржи, толку поздраво ќе биде вашето „ремек-дело““, објаснува таа.
Што отстрануваме од менито:
„Црвено светло“ за масното месо. Свински ребра, јагнешки гулаш, вкусни колбаси – ова сега се ретки гости на масата.
Сигнал за стоп за скриен шеќер. Купени сокови, овошје во сируп – шеќерот се крие тука како непоканет гостин на забава.
Што додаваме:
Пријатели со зеленчук. Свежо, замрзнато, задушено – било кое! Дури и компири, но печени во лушпа.
Леб со карактер. Не воздушеста багета, туку густа, со трици или никулци – тоа е како сигурен пријател кој ќе ве поддржи во тешки времиња.
Рибата не е луксуз. Харинга, лосос – изберете што ви се допаѓа. Главната работа е да не пржите во масло додека не стане крцкаво.
Една шака ореви или бадеми дневно ќе ви го подобри расположението, а вашите крвни садови ќе ви кажат „благодарам“.
Зошто скриените шеќери се толку опасни?
„Замислете: сте пиеле чаша купен сок од јаболко – тоа е како да јадете 4 парчиња рафиниран шеќер. Шеќерот ги зголемува нивоата на гликоза нагло, а потоа ги руши како клацкалка. Со текот на времето, овие „нишалки“ се распаѓаат – и здраво, дијабетес. И, за жал, тоа брзо води до атеросклероза“.
Замена за шеќерни слатки
Домашни компоти без шеќер, овошје со природна сладост – јаболка, круши, бобинки. И запомнете: дури и здравите слатки се како зачини. Можете да направите без нив, но со нив е повкусно. Главната работа не е да ги направите главно јадење.
Навики кои му помагаат на срцето да работи како часовник
Пешачење наместо да се возите со лифт. 30 минути на ден не се маратон, но вашето срце ќе го цени тоа.
Сонот е најдобриот лек. 7 часа не се луксуз, туку неопходност. Замислете го вашето тело како телефон. Се полни ноќе.
Пушењето е како ‘рѓа. Полека, но сигурно ги уништува крвните садови. Никогаш не е предоцна да се откажете – резултатите се видливи за еден месец!
„Секои 5 кг се како ранец што секогаш го носиш. Фрлете го и ќе ви биде полесно да дишете, да се движите, па дури и да ви се подобри расположението. И да, холестеролот ќе се намали“, заклучува кардиологот.
