Меѓу најчестите причини за слаб имунитет е недостатокот на сон. За време на спиењето, телото произведува цитокини, протеини кои помагаат во борбата против инфекциите. Ако не спиете доволно, вашето тело не произведува доволно од овие клучни молекули, што ве прави поподложни на болести.
Стресот и анксиозноста исто така играат голема улога – дури и краткотрајната грижа може да го ослаби имунолошкиот одговор, додека долготрајниот стрес значително ја намалува способноста на телото да се бори против инфекции.
Недостатокот на витамин Д е чест проблем во зима, бидејќи сончевите зраци се премногу слаби за природната синтеза на овој витамин.
Витаминот Д е од суштинско значење за правилното функционирање на имунолошкиот систем, а можете да го добиете со јадење храна како масна риба, црвено месо, јајца и збогатени житарки или со земање суплементи.
Не поминувањето доволно време на отворено дополнително ја комплицира ситуацијата.
Сончевите зраци не само што помагаат во производството на витамин Д, туку и ја стимулираат активноста на Т-лимфоцитите, клетки кои се клучни во борбата против инфекциите.
Истото важи и за исхраната – овошјето и зеленчукот се богати со хранливи материи кои ги поддржуваат имуните клетки, додека нездравата исхрана, богата со масти и шеќери, го нарушува балансот на цревните бактерии и поттикнува воспаление кое го ослабува телото.
Недостатокот на физичка активност е уште еден фактор. Редовното вежбање ја подобрува циркулацијата и им помага на имуните клетки поефикасно да патуваат низ телото.
Од друга страна, прекумерното консумирање алкохол и пушењето дополнително го нарушуваат имунитетот.
Алкохолот ги успорува реакциите на имунолошкиот систем и го отежнува закрепнувањето, додека хемикалиите од цигарите и електронските цигари ја ослабуваат способноста на телото да се одбрани од болести.
Некои помалку познати, но важни навики влијаат и на имунитетот. Недоволното ниво на физичка интимност, на пример, може да го намали производството на имуноглобулин А (IgA), супстанца која го штити телото од инфекции.
Конечно, ненадејните промени во температурата, како што е премногу топол туш после студено, може да ја ослабне отпорноста на телото.
За зајакнување на имунолошкиот систем, експертите препорачуваат урамнотежена исхрана, редовно вежбање, доволно сон и што е можно помалку стрес.
Малите промени во секојдневните навики можат значително да ја зголемат вашата отпорност на болести, особено во студените зимски месеци.
