Го пробав утринското правило на Џеф Безос, еден час без телефон штом ќе се разбудам. По 15 дена, забележав поголема концентрација, подобро расположение и поголем фокус. Еве што ми помогна најмногу.
Кога размислуваме како милијардерите го започнуваат денот, обично замислуваме интензивни распореди, зелени смутија и состаноци рано наутро. Сепак, Џеф Безос има многу порелаксиран пристап. Во интервју за подкастот на Лекс Фридман во декември 2023 година, тој откри дека целосно ги избегнува екраните првиот час по будењето.
„Станувам наутро и се движам“, рече Безос. „Го пијам кафето и само се движам полека.“ Таквото неформално утро му помага да го започне денот без притисок. Уште во 2018 година, тој изјави дека ова време е многу важно за неговата општа благосостојба.
Ја тестирав рутината на Безос
И решив да го пробам правилото на Безос. Како и повеќето луѓе, а особено како новинар, моето утро обично започнуваше со мојот мобилен телефон – проверка на е-пошта, социјални медиуми, вести и еден куп технолошки случувања, и тоа пред дури и да станам од кревет.
Решив да го следам правилото од еден час без екран веднаш по будењето, 15 дена. Наместо да скролам, ги исполнував утрата со читање, лесни вежби и кратка медитација. На почетокот воопшто не беше лесно, бидејќи јас и медитацијата воопшто не одиме заедно, но со текот на времето стана сè поприродно.
Како се одвикнав од телефонот наутро
За да го избегнам искушението, почнав да го полнам телефонот надвор од спалната соба и да користам класичен будилник што го купив од „Кинез“. Оваа едноставна промена првично ја намали мојата потреба веднаш да проверувам известувања, но исто така го направи будењето малку потешко, бидејќи будилникот на будилникот е многу погласен од мирната мелодија од телефонот.
Исто така, секоја вечер го запишував мојот план за следното утро наместо да планирам во главата, што ми помогна да го смирам умот пред спиење, со оглед на тоа што сум хиперактивна и ми требаат околу 30 минути да се смирам и да заспијам. Ми помогна да станам со појасна цел и полесно да преминам на активности кои не се поврзани со екран. Дури тогаш видов колку сме зависни од технологијата и за суштинските и за несуштинските работи.
Резултати по 15 дена
На крајот од овој предизвик, забележав конкретни промени во концентрацијата, расположението и целокупната продуктивност. „По речиси еден месец примена на Безовото правило, можам со сигурност да кажам дека функционира.“
Успехот дојде само кога го адаптирав правилото на себе. Кога се обидов целосно веднаш да го исклучам телефонот, тоа не функционираше. Но, кога ги воведов промените постепено, работите почнаа да се менуваат. Мојот совет е да започнете полека, дури и со само 15 минути без екран, и да го градите со текот на времето.
Зошто оваа рутина всушност има смисла
Експертите велат дека овој пристап не е само пријатен, туку и корисен. Психотерапевтот Марис Лефлер изјави за MailOnline дека раното користење на екрани може негативно да влијае на меморијата, фокусот и менталното здравје. Една студија од областа на неврологијата покажа дека утринската изложеност на екрани може да ја наруши когнитивната функција, што и самиот го видов.
„Ако понекогаш поминеме еден час на телефон наутро, последиците се минимални“, рече Лефлер. „Но, ако тоа стане секојдневна навика, може да има сериозни ефекти.“ Давањето простор да се разбудиме природно, со кафе, движење или тишина, може да биде едноставна, но драгоцена одлука.
