Во дигиталниот свет каде што денот почнува и завршува пред екран – од лаптопи до телефони – нашите очи страдаат. Според експертите, просечен возрасен човек поминува над 6 часа дневно пред екран, што може да доведе до дигитален замор на очите (CVS): симптоми како сувост, замаглен вид, главоболки и замор.
Но, постојат начини како да ги заштитите очите – еве пет научно поддржани совети:
Правило 20-20-20
На секои 20 минути, погледнете предмет оддалечен 20 стапки (околу 6 метри) во траење од 20 секунди.
Ова му дава пауза на мускулот во окото што се заморува при фокусирање одблизу.
Оптимизирајте ја вашата работна станица
Држете го екранот во висина на очите. Избегнувајте директна светлина или одблесоци. Користете анти-рефлектирачки филтри и мека индиректна светлина
Лоша поставеност може да доведе и до болки во вратот и рамениците, покрај очен замор.
Потсетете се да трепкате
Нашето трепкање се намалува за 60% пред екран, што доведува до сушење на очите.
Мал постит со зборот „ТРЕПКАЈ“ или симбол околу екранот може да помогне.
Ако просторијата е сува, користете овлажнувач на воздухот или ставете сад со вода.
Користете филтри за сина светлина
Сината светлина од екраните – особено во мрак – го зголемува напрегањето на очите и влијае на спиењето.
Активирајте ноќен режим на уредите или користете очила со филтер за сина светлина, особено навечер.
Бидете посовесни со времето пред екран
После работа, избегнувајте автоматско листање на TikTok или Instagram. Користете апликации како:
Forest – што „засадува дрво“ кога не користите телефон и OneSec – става кратка пауза пред да се отвори апликација за да размислите: „Навистина ли ми треба ова сега?“
Заштитата на очите не бара големи инвестиции – само малку свесност и дисциплина. Применете ги овие совети и вашите очи ќе ви бидат благодарни.
