Вежбањето е здраво каде и да го правите. Редовното вежбање го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести, не прави посилни, ни дава повеќе енергија и го подигнува нашето расположение. Уште повеќе, вежбањето на студено време всушност има дополнителни придобивки за физичкото и менталното здравје. Експертите издвоија три придобивки од вежбањето на ладно време кои би можеле да ве поттикнат да вежбате на отворено.
Срцето работи малку понапорно од вообичаено, што може да ја зголеми издржливоста
Физиотерапевтот Ангела Пепџоновиќ истакна дека една од предностите на вежбањето на ладен воздух е посилниот пулс. “Вашето срце мора да работи малку понапорно за да пумпа крв околу вашето тело за време на вежбањето, особено на студ. Ова може да помогне да се изгради издржливост со текот на времето, бидејќи ја подобрува способноста на вашето тело ефикасно да ја регулира температурата”, објаснува таа.
Пепџоновиќ додава дека некои студии дури покажале дека „го зголемувате согорувањето на калориите со вежбање на студ“, пишува HuffPost. Иако вежбањето на студ може да биде корисно за повеќето, одредени поединци треба да бидат внимателни.
„Дефинитивно има некои ризици. Вашиот кардиоваскуларен систем работи понапорно, па некои состојби, како што се астмата или хроничната опструктивна белодробна болест, може да се влошат”, посочува физиотерапевтот. Без соодветни мерки на претпазливост, луѓето со овие состојби се изложени на ризик од компликации бидејќи, во суштина, ладниот воздух ги стеснува некои од крвните садови во белите дробови, што попречува дел од протокот на воздух и може да го отежне дишењето.
Тренингот на ладно може да ви помогне да вежбате подолго
„Една од придобивките од излегувањето надвор е тоа што автоматски ве тера да се движите“, посочува д-р Мелиса Лебер, директор на Одделот за итна медицина на планината. Синај во Њујорк. Излегувањето надвор за вежбање на студено време е нешто како природен поттик за вежбање. Можеби ќе откриете дека сте повеќе склони да одите побрзо ако тоа значи дека ќе бидете потопло во студените денови, пишува HuffPost.
Исто така, вежбањето на студ понекогаш може да биде попријатно од вежбањето во топлите месеци бидејќи не е толку топло и нема влажност во воздухот. „Кога топлината и влажноста се намалуваат, можеби ќе имате енергија да вежбате уште повеќе“, вели Шелби Јорк, физиотерапевт во Медицинскиот центар Векснер на Државниот универзитет во Охајо.
Вежбањето на ладно е добро за менталното здравје
Познато е дека вежбањето е корисно за менталното здравје. Истражувањата покажуваат дека вежбањето помага при анксиозност како ослободување од стрес, па дури и може да помогне во ублажување на депресијата во некои случаи. Вежбањето на отворено во сончев зимски ден може да помогне со симптомите на сезонско афективно растројство, вели Јорк.
Дури и изложувањето на природна светлина и свеж воздух може да влијае на позитивна промена во расположението. Ова на крајот помага да се намали стресот и да се подобри нивото на енергија кога сме во период од годината кога не трошиме толку многу на отворено, објаснува Пепџоновиќ.
