Нови велнес трендови од TikTok постојано се појавуваат – од „мигренски оброци“ од McDonald’s до чистења со папаја против паразити. Но, овој пат еден тренд навистина има смисла: „fibremaxxing“.
Како што вели и името, „fibremaxxing“ се однесува на максимизирање на внесот на растителни влакна во исхраната. Тој следи по другите интернет трендови од типот „maxxing“, како „sleepmaxxing“ (максимален сон), „flavormaxxing“ (максимален вкус), па дури и поопасниот „looksmaxxing“ – сите препорачуваат екстреми за подобрување на одредени аспекти од животот.
Растителни влакна на TikTok?
Зголемената популарност на влакната започна, делумно, поради видео од 25-годишната креаторка Памела Корал, чии видеа со пудинзи од чиа семе редовно стануваат вирални.
„Влакната се супер кул – мислам дека повеќе луѓе треба да јадат влакна“, изјави таа за New York Times.
Ова е музика за уши на нутриционистите – конечно еден велнес тренд што се совпаѓа со здравствените препораки: луѓето навистина треба да јадат повеќе влакна.
Зошто се важни растителните влакна?
Растителните влакна се наоѓаат во овошје, зеленчук и интегрални житарки. Препорачан дневен внес е:
- 25 грама за жени
- 38 грама за мажи
Но, повеќето возрасни внесуваат во просек само 20 грама, според податоци од британската Национална здравствена служба (NHS).
„Познато е дека влакната го намалуваат холестеролот, шеќерот во крвта, воспаленијата, и штитат од рак на дебелото црево,“ вели д-р Бушра Далиле, постдокторски истражувач од Универзитетот KU Leuven.
Исто така:
- Го намалуваат ризикот од срцеви заболувања
- Поддржуваат развој на мозокот и однесувањето
Според студија на СЗО од 2019, зголемување на внесот од 25 на 29 грама дневно го намалува севкупниот ризик од смртност и срцеви заболувања за 15-30%.
Дали е безбедно fibremaxxing?
Во основа – да, но со умереност.
Социјалните мрежи често промовираат екстреми, но експертите предупредуваат:
- Внесувајте влакна постепено
- Пијте многу вода за да избегнете гасови и подуеност
„Ако ненадејно внесете многу влакна, може да почувствувате болка и запек – бидејќи системот не е навикнат,“ вели Далиле.
А што е со слабеењето?
Еден TikTok корисник објавил смути со опис:
„Кога ќе сфатиш дека влакната имаат ефекти слични на Оземпик, па го пиеш секој ден и гледаш повеќе резултати за 2 недели отколку за 2 години“.
Иако влакната навистина го зголемуваат чувството на ситост, нутриционистите предупредуваат дека тоа не е магично решение.
„Здравиот начин на живот вклучува повеќе од само исхрана – тука се и спиењето, вежбањето, намалувањето на стресот,“ додава Далиле.
Како да го зголемите внесот на влакна?
Според NIH, само 7 грама дополнителни влакна дневно го намалуваат ризикот од срцеви заболувања за 9%.
Храна богата со влакна:
- Овесна каша
- Јагоди
- Авокадо
- Интегрална паста
- Печен грав
Практични совети:
- Додадете семиња во салати (лен, сончоглед, чиа)
- Заменете бел ориз со киноа или кус-кус
- Ставете леќа во чорби
- Блендирајте цело овошје (не само сок)
„Не се држете само до еден вид влакна – секое овошје и зеленчук има различни типови што телото ги апсорбира на свој начин,“ заклучува Далиле.
