Биотинот, познат и како витамин Б7, е клучен за метаболизмот и претворањето на храната во енергија. Бидејќи телото не може да го произведе во доволна количина, важно е да го обезбедиме преку исхраната или, пак, суплементи за да ја одржиме рамнотежата на телесните функции.
Биотинот има многу различни функции во телото и сите се од големо значење. Затоа, важно е да се осигураме дека го внесуваме во доволни количини и да знаеме дали нашето тело страда од негов недостаток. Овој витамин е неопходен за:
Неопходен за здрав метаболизам
Биотинот е клучен за метаболизмот на јаглехидратите, мастите и протеините и игра важна улога во претворањето на храната во енергија. Со помош на биотинот, телото успешно ги претвора јаглехидратите во гликоза, која му обезбедува енергија на телото, и помага во користењето на мастите како извор на енергија.
Важен за здрава кожа
Биотинот игра значајна улога во одржувањето на здравата кожа, поттикнувајќи го развојот на новите клетки. Тој е клучен за производството на протеини како што се колаген, еластин и кератин, кои помагаат во одржувањето на цврстината и еластичноста на кожата. Биотинот ја поддржува и регенерацијата на клетките на кожата, помагајќи во одржување на хидратацијата и природните механизми за задржување на влагата.
Стимулира раст на косата и ги јакне ноктите
Биотинот е познат по тоа што го поддржува здравјето на косата и ноктите. Тој го стимулира растот на косата преку поттикнување на делбата на клетките во коренот на косата, што може да резултира со побрз раст и помал губиток на коса. Исто така, помага во јакнењето на косата, правејќи ја поотпорна на оштетувања. Недостатокот на биотин може да доведе до кршлива коса и ломливи нокти.
Помага во претворањето на храната во енергија
Биотинот е важен за претворањето на храната во енергија која телото ја користи за нормално функционирање. Тој учествува во метаболизмот на јаглехидратите и мастите, и е важен за искористувањето на аминокиселините за синтеза на протеини и обнова на ткивата.
Важен за гените и здравјето на клетките
Биотинот учествува во регулацијата на гените, што е важно за нормален развој и функција на клетките. Тој е важен за синтезата на генетскиот материјал (ДНК и РНК), што е неопходно за нормален раст, развој и одржување на здравјето на клетките.
Поддржува нормално функционирање на нервниот систем
Биотинот го поддржува нормалното функционирање на нервниот систем, помагајќи во производството на невротрансмитери кои пренесуваат сигнали помеѓу нервните клетки. Тој игра и важна улога во метаболизмот на аминокиселината триптофан, која е потребна за синтеза на серотонин, хормон кој влијае на расположението, сонот и апетитот.
Има антиоксидативни својства
Биотинот има антиоксидативни својства кои ги штитат нервните клетки од оксидативен стрес, што може да доведе до оштетување на клетките и развој на невродегенеративни болести. Затоа, одговарачките нивоа на биотин се клучни за здравјето на нервниот систем.
Го поддржува имунолошки систем
Биотинот игра важна улога во одржувањето на здрав имунолошки систем. Тој помага во производството на антитела и поддржува имунолошкиот одговор на инфекции, што го прави важен за заштита на организмот од болести.
Помага во регулирање на нивото на шеќер во крвта
Некои истражувања покажуваат дека биотинот може да помогне во регулирањето на нивото на шеќер во крвта, што го прави корисен за луѓето кои имаат проблеми со дијабетес. Тој помага во зголемување на ефективноста на инсулинот и контрола на нивото на глукоза.
Го поддржува здравје на срцето
Биотинот може да има корист за здравјето на срцето, бидејќи помага во намалувањето на нивото на холестерол и триглицериди во крвта. Ова го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања и ја поддржува циркулацијата на крвта.
Кои намирници содржат најмногу биотин?
Биотинот се наоѓа во многу намирници, а најмногу го има во јајцата, оревите, семките, сојата, житарките, авокадото и некои зеленчуци како спанаќ и брокула.
