Обликувањето на половината и рацете може да изгледа како застрашувачка задача. За среќа, постојат едноставни, но ефективни вежби кои можат да ни помогнат да ги постигнеме нашите цели брзо и ефикасно. Со вклучување на насочени вежби во нашата рутина, можеме да ја извајаме линијата на половината и да ги зајакнеме рацете, подобрувајќи го и нашиот физички изглед и целокупното ниво на фитнес. Личниот тренер, Ендрју Вајт, откри едноставни и брзи вежби.
Планк-ап
Планкот е едноставна, но многу ефикасна вежба позната по својата способност да ги таргетира мускулите на јадрото и рацете. Ова динамично движење вклучува транзиција од положба на подлактицата во положба на висока штица, ангажирање на мускулите на рацете, рамената и јадрото.
„Планката е моќна вежба за јадрото и рацете. Помага за зајакнување и тонирање на рацете, рамената и градите додека го зафаќа целото јадро“, изјави Вајт за SheFinds.
Како да се изврши вежбата:
Едната рака ја испружуваме целосно како да сакаме да влеземе во положба на висока штица, а потоа го правиме истото со другата рака и влегуваме во положба за склекови. Се враќаме на почетната положба со спуштање на едната подлактица, а потоа другата во положба на ниска штица.
Руски пресврт
Вклучувањето на рускиот пресврт во вашата рутина за вежбање може да доведе до подобрена јачина на јадрото, дефиниција на рацете и затегнато јадро. Оваа вежба нуди пригоден начин за тенок струк и тонирање на рацете и е вреден додаток на секоја фитнес рутина.
Вајт додава: „Рускиот пресврт ги таргетира мускулите кои се клучни за дефинирана линија на половината. Оваа вежба помага да се обликуваат страните на абдоменот, што доведува до подефиниран струк. Плус, движењето и тежината ги тонираат и рацете“.
Како да се изврши:
Седиме на подот со свиткани колена и стапала малку подигнати од земјата. Се наведнуваме наназад под мал агол за да ги активираме мускулите на јадрото. Држејќи ја мрената со двете раце, завртете ја половината надесно, па налево за да завршите едно повторување.
Извор: SheFinds
