Често се говори дека мора да пиеме два литра вода дневно, но количината всушност зависи од повеќе фактори. Некои од факторите што треба да ги вклучиме се полот, возраста, телесната тежина, нивото на физичка активност и климата во која живееме. Според нутриционистот Марина Макиши, клучно е да се пресмета количината на течност што ја консумираме.
„Помножете ја вашата тежина со 30. Добиениот број поделете го со илјада и ќе добиете број кој грубо покажува колку течност му треба на вашето тело“, објасни таа.
Не е добро да се претера ниту со течноста. Ова ги стресува бубрезите, го тера срцето да работи побрзо и го зголемува ризикот од труење со вода.
„Преголемото количество течност дополнително ги оптоварува бубрезите, кои треба повеќе да се филтрираат. Освен тоа, ако редовно ја надминувате нормата, можете да го зголемите волуменот на циркулирачката крв, што доведува до зголемен пулс и зголемување на крвта. притисок“, објасни Макиша.
Ако се сомневате дека пиете премногу вода, некои симптоми кои укажуваат на тоа се надуеност, отекување на рацете и нозете, гадење, главоболка и грчеви во мускулите.
Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ) советуваат никогаш да не пиеме повеќе од 1,4 литри вода (или кој било друг пијалок) во еден час. Во спротивно, може да се појави хипонатремија. Имено, мајката на две деца, Ешли Самерс, починала откако испила два литра вода за само 20 минути. Триесет и петгодишната се посомневала дека е дехидрирана, поради што сакала да ја задоволи жедта. Таа колабирала и никогаш не се освестила.
Фото: pexels
Извор: index
