Пиењето чаша вино или друг вид на алкохол пред спиење долго се сметаше како начин да му помогне некому да заспие, особено ако тоа е топол пијалок како ракија или варено вино, бидејќи температурата предизвикува поспаност. Но, доказите сугерираат поинаку, особено ако еден пијалок води до повеќе. Луѓето кои најверојатно ќе посегнат по пијалок пред спиење се често оние кои веќе се борат со заспивањето, и иако можеби се чувствува дека тој пијалок помага.
Како влијае алкохолот пред спиење на вашето тело?
Спиењето е закрепнување за речиси секој систем на органи во телото, вклучувајќи го и циркулаторниот систем, а алкохолот може да се меша со некои од тие ресторативни ефекти.
Студијата Colrain објавена во 2020 година ги споредувала ефектите од количината на консумиран алкохол од половина час до два часа пред спиење. Ниското ниво на алкохол бил дефиниран како два стандардни пијалоци за мажи и еден за жени; високо ниво – четири за мажи и три пијалаци за жени. И во едниот и во другиот случај последицата била забрзан пулс во првите четири часа сон.
Како пиењето алкохол пред спиење влијае на сонот?
Накратко, алкохолот – дури и мала количина – го влошува сонот. Во една студија, жените кои пиеле еден или повеќе пијалоци пред спиење и мажите кои пиеле два или повеќе, покажале физиолошки мерки кои сугерираат помалку мирен сон дури и со низок внес на алкохол.
Истражувањата покажаа дека алкохолот особено се меша со РЕМ спиењето – фаза во која повеќе сонуваме.
Дали несоницата го зголемува ризикот од зависност?
Пиењето алкохол е поврзано со поголем ризик од апнеја при спиење, генерално, и со посериозно ‘рчење и опструктивна ноќна апнеја кај оние кои веќе ги имаат овие здравствени проблеми. Но, еден од поголемите ризици е развој на зависност од алкохол. Една студија која го тестираше алкохолот како „помош за спиење“ покажа дека дваесетина возрасни лица со несоница, но без историја на зависност од алкохол првично спиеле малку подолго откако консумирале малку алкохол пред спиење, но ефектите исчезнале во рок од една недела – а учесниците почнале да го зголемуваат нивниот внес на алкохол за да им помогне да заспијат.
Каква е врската помеѓу зависноста од алкохол и спиењето?
Една студија во 2012 година, на пример, покажа дека честите симптоми на несоница се поврзани со последователно поголем ризик од обилно пиење, а пак, обилно пиење и прекумерно пиење се поврзани со поголем ризик од развој на несоница. Несоницата може да придонесе и за депресија, фактор на ризик за зависност од алкохол. Луѓето со зависност од алкохол често имаат ужасен сон кој може да трае и до една година откако ќе престанат да пијат. Додека несоницата може да продолжи дури и по повеќето други симптоми на повлекување, „долготрајната апстиненција од хронична употреба на супстанции може да промени некои проблеми со спиењето“, според прегледот од 2016 година на истражувањето за проблеми со спиењето и алкохол, марихуана, кокаин и опиоиди.
