Иако редовното вежбање, хидратацијата и квалитетниот сон играат клучна улога, исхраната останува најважна. Според нутриционистите, исто толку важно колку и она што го јадеме, е и она што го избегнуваме. Еве список на намирници кои треба да ги исфрлиме од нашата исхрана ако сакаме да постигнеме рамен стомак – и зошто нивното избегнување може да направи голема разлика.
Пржено пилешко
Прженото пилешко спаѓа во категоријата висококалорична, пржена храна богата со транс масти, која треба целосно да се избегнува.
„Овие намирници често се извор на транс масти и можат да доведат до многу здравствени проблеми“, вели нутриционистката и диететичарка Мери Сабат за SheFinds. Редовното консумирање пржена храна е поврзано со зголемување на телесната тежина, акумулација на маснотии на стомакот и воспалителни процеси во телото. Со мала хранлива вредност и недостаток на растителни влакна, овие намирници носат повеќе штета отколку корист.
Замрзнати готови оброци
Иако практични, готовите замрзнати оброци често се нутритивно сиромашни и полни со адитиви. Нутриционистката и диететичарка Бријана Адлер Гелфанд објаснува дека се работи за „високо преработена храна“ која може да предизвика воспаление, дигестивни проблеми и акумулација на непожелни масти, особено во пределот на половината.
Таа додава дека студиите покажале дека исхраната богата со високо преработена храна го зголемува ризикот од дебелина и хронични заболувања. Ако сакаме рамен стомак, дефинитивно треба да ги сведеме овие оброци на минимум.
Рафинирани јаглехидрати
Белиот леб, белиот ориз, тестенините и кората за пица се популарни во многу менија, но не се добар избор ако сакаме да изгубиме маснотии на стомакот. Гелфанд објаснува дека овие јаглехидрати „брзо се варат“ и предизвикуваат „нагло зголемување и пад на нивото на шеќер во крвта“, што го зголемува гладот и поттикнува прејадување.
„Овие ненадејни скокови и падови на гликозата, заедно со слабото чувство на ситост, доведуваат до прекумерен внес на калории, особено во абдоминалната област“, објаснува таа. Наместо тоа, треба да се насочиме кон интегрални житарки како киноа, леб од цело зрно и кафеав ориз.
Газирани сокови
Иако технички не се храна, засладените газирани пијалоци се честа придружба во оброкот – и голема пречка за рамен стомак. Истражување од Универзитетот Тафтс покажа дека луѓето кои редовно пијат засладени сокови имаат поголема веројатност да акумулираат маснотии во пределот на стомакот.
Особено оние кои пијат обични, а не диетални верзии, се склони кон развој на висцерални масти. Експертите препорачуваат постепено заменување на соковите со вода, со цел подобрување на хидратацијата и намалување на внесот на празни калории.
Извор: Index.hr
