Не пијте кафе шест часа пред спиење, ги исклучивте сите уреди, ја затемнивте просторијата, но сепак не можете да заспиете? Можеби занемарувате други аспекти од вашата исхрана, според експертите за спиење.
Лекарите споделија со HuffPost листа на намирници кои секој што страда од несоница треба да ги избегнува. Овие се:
зачинета храна
пица (или било што со домат)
хамбургери
сладолед
млеко
вода со вкус (ако содржи кофеин)
Чај од нане
Што да се јаде?
Држете се до сложените јаглехидрати богати со влакна како кафеав ориз, леќа, интегрален леб, заедно со посни протеини како пилешко и риба.
„Сите овие намирници се пријателски настроени кон дигестивниот тракт, што значи подобар сон“, објасни д-р Раџ Дасгупта.
Времето е исто така важно. Колку е поблиску до времето за спиење, толку оброкот треба да биде помал. Доцна ноќна ужина треба да содржи помалку од 300 калории.
„Граст јаткасти плодови е добра ужина бидејќи содржи влакна и незаситени масти“, советува д-р Абхинав Синг.
Извор: index.hr
