Заборавеноста, слабата концентрација и заморот се симптоми на ментален замор, кои влијаат врз продуктивноста во текот на работниот ден. За да ги надминете овие состојби кои ги доживува секој од нас, постои едноставен начин за „освежување и тоа без да го напуштите работното место.
Јапонците имаат едноставна техника нарелена инемури, опишана како „јапонската уметност на краток сон“. За разлика од редовната попладневна дремка, инемури вклучува спиење на јавен простор, често додека седите исправено. Оваа уникатна практика, длабоко вкоренета во јапонската култура, им овозможува на луѓето да направат кратка пауза без да изгледаат непрофесионално.
Инемури е вистинскиот начин да се опоравите од исцрпеност и да добиете дополнителна енергија, објаснува експертот за ментално здравје д-р Јјоти Капур.
Се смета за општествено прифатлив начин за опуштање на работното место, особено во Јапонија, каде долгото работно време е вообичаено. Иако во многу западни земји се гледа со неодобрување, во Јапонија инемури се смета за симбол на посветеност и напорна работа, бидејќи тоа значи дека личноста била толку фокусирана на работата што заспала од исцрпеност.
„Инемури вклучува кратки дремки кои им овозможуваат на луѓето да го освежат својот ум без да изгледаат непрофесионално“, додава тој.
Дали инемури е ефикасен лек за ментален замор?
Студијата објавена во „Partners Universal Innovative Research Publication“ покажува дека кратките дремки, како оние што се практикуваат за време на одморот на инемури, може да ја зголемат будноста, когнитивната функција и целокупната продуктивност. Паузата на мозокот, дури и ако трае само неколку минути, може да помогне во борбата против менталната исцрпеност и истовремено да го подобри фокусот и концентрацијата.
Сепак, важно е да се забележи дека ефективноста ќе зависи од личните карактеристики и основната причина за ментален замор. Ако сте постојано исцрпени, консултирајте се со лекар за да исклучите какви било медицински проблеми. Најважно е да бидете дискретни.
Како да вежбате инемури одмор?
Еве едноставен начин како да го примените одморот инемури како решение за менталниот замор:
Изберете го вистинското време и место: Инемури обично се практикува во тивка, ненаметлива средина, како што е канцеларија или јавен превоз.
Изберете време и место кои најдобро одговараат на вашиот работен распоред и одлучете за момент кога можете да направите кратка пауза. Поставете тајмер: за да се осигурате дека не спиете премногу долго, поставете тајмер за 15-20 минути. Ова ќе ви помогне да не се разбудите со поспаност или дезориентираност.
Најдете удобна положба: седнете исправено со исправен грб. Ако е можно, потпрете се на ѕид или потпирач за глава за дополнителна поддршка. Опуштете се и затворете ги очите: Земете неколку длабоки вдишувања за да ги опуштите телото и умот. Затворете ги очите и дозволете си да заспиете.
Разбудете се освежени: Кога тајмерот ќе се исклучи, полека отворете ги очите и истегнете се. Треба да се чувствувате освежени и будни, подготвени да го продолжите работниот ден.
Не претерувајте: Инемури дремките се кратки. Избегнувајте да спиете долги временски периоди, бидејќи тоа може да ве натера да се разбудите уште поуморни и згрчени. Практиката на инемури не е соодветна во сите поставки. Важно е да се биде внимателен кон другите и да се избегне нарушување на нивната работа или активности. Ако не сте сигурни дали е соодветно да заспиете на работа (а веројатно не е), најдобро е да бидете исклучително претпазливи.
