Холинот е есенцијална хранлива материја која телото делумно ја произведува во црниот дроб, но најголемиот дел се внесува преку храна како што се говедско, пилешко, јајца, риба и млеко. Тој игра клучна улога во здравјето на црниот дроб, развојот на мозокот, мускулната сила, метаболизмот и функцијата на нервниот систем, објави Индекс.
Одржувањето на оптимални нивоа на холин може да помогне при зголемување на енергијата и подобрување на когнитивните функции, истакнуваат нутриционистите.
„Холинот е многу важен за здравјето на мозокот, расположението, меморијата и функцијата на црниот дроб“, вели нутриционистката Ханије Видмар за The Standard.
Таа додава дека нискиот внес на холин може да доведе до симптоми како што се:
- хроничен замор,
- потешкотии со концентрацијата,
- знаци на замастен црн дроб (бидејќи холинот помага во разградување на мастите).
Важноста на холинот за мозокот
Според Видмар, холинот е од особена важност за мозочната функција. Истражувањата покажуваат дека доволниот внес може да помогне при:
- намалување на анксиозноста,
- намалување на ризикот од депресија.
Ниски нивоа на холин за време на бременоста, пак, се поврзани со проблеми со вниманието и зголемен ризик од ADHD кај децата.
Каде се наоѓа холинот?
Главните извори на холин се:
- говедско месо,
- пилешко месо,
- јајца,
- риба,
- млеко.
Иако недостатокот на холин е редок, неговиот дефицит може да предизвика сериозни здравствени проблеми. Холинот е важен за:
- формирање на масти што ги зајакнуваат клеточните мембрани,
- производство на супстанции кои овозможуваат пренос на сигнали меѓу клетките,
- разградување на холестеролот во црниот дроб – со што се намалува ризикот од срцев и мозочен удар,
- создавање на ацетилхолин, невротрансмитер кој е клучен за меморијата, моториката и срцевата функција.
А што со веганите?
Видмар посочува дека веганите може да внесуваат холин преку растителни извори, како:
- брокула,
- кикирики,
- грав,
- печурки.
Сепак, таа предупредува дека овие намирници содржат помали количини од храната од животинско потекло.
Дали вашиот замор може да е последица на недостаток на хранливи материи?
Знаци на хроничен замор може да вклучуваат:
- чувство на исцрпеност и покрај доволен сон,
- главоболки,
- промени во расположението,
- апатија.
Покрај холин, заморот може да биде поврзан и со недостаток на:
- железо,
- витамин Б12,
- фолна киселина,
како и со состојби како дијабетес, хипотироидизам, и депресија.
Извор: N1info.rs
