Ако ова е почесто правило отколку исклучок, можеби вашиот сон не е толку добар колку што мислите. Според истражувањето на Националната фондација за спиење, спиењето е природно ресетирање на вашето тело и ум и е од суштинско значење за оптимално функционирање. Експертите од NSF предупредуваат дека не е доволно да „седите“ 7-9 часа.
Спиењето се јавува во циклуси, а ако е прекинато или плитко, дури и 8 часа може да се чувствуваат како 4.
Затоа недостатокот на сон негативно влијае на речиси секој аспект од физичкото и менталното здравје. Хроничниот недостаток на квалитетен сон е поврзан со:
-зголемен ризик од срцеви заболувања и дијабетес тип 2,
-поголема телесна тежина и зголемен апетит,
-губење на концентрација и меморија,
– полошо расположение и поголема склоност кон анксиозност и депресија.
Зошто е важен добриот сон?
Во текот на ноќта, во телото се случува „голема услуга“ – клетките се обновуваат, мозокот обработува информации и имунитетот се зајакнува. Недостатокот на сон го зголемува ризикот од дебелина, дијабетес тип 2, срцеви проблеми и когнитивен пад.
Во Србија, истражувањата покажуваат дека повеќе од 60% од возрасните имаат проблем со спиењето барем еднаш неделно.
Ресетирајте ја вечерната рутина
Квалитетниот сон не е луксуз, туку предуслов за добра функција на мозокот, здравје и расположение. Ако сакате вашите ноќи да бидат помирни, а вашите утра полесни, обидете се со овие стратегии:
Дигитално „исклучување“ еден час пред спиење
Сината светлина од екраните го одложува лачењето на мелатонин, хормонот на спиењето. Заменете го скролувањето со книга или тивка музика.
Легнете во кревет во исто време
Дури и за време на викендите, обидете се да легнувате и да станувате во слично време – вашиот внатрешен часовник сака ред.
Лесен оброк
Тешката храна и алкохолот навечер го отежнуваат спиењето, дури и ако делуваат како „спијачи“.
Ритуал на релаксација
Може да биде топла бања, лесно истегнување, дишење 4-7-8 или запишување на вашите мисли за да го разбистрите умот или читање омилена книга.
Оптимална средина
Темна, тивка и ладна соба (околу 18-20°C) е идеална за спиење.
Ако сакате да проверите колку добро всушност спиете, започнете вечерва – одвојте 15 минути пред спиење за малку мир и тишина, тргнете го телефонот настрана и дозволете му на вашето тело да ви покаже колку му се допаѓа.
