Мамурлакот е предизвикан од прекумерна консумација на алкохол, што доведува до дехидратација, проследено со замор, слабост, болки во телото, гадење и зголемена чувствителност на светлина и звук.
Затоа треба превентивно да пиете вода помеѓу вашите омилени пијалоци или да го ограничите внесот на алкохол. Меѓутоа, ако е предоцна за тие мерки, еве што можете да јадете за да го спасите денот.
Диететичарката Џулија Зумпано споделува конкретни совети за тоа што да јадете и што да избегнувате кога се опоравувате од прекумерно пиење.
За да се опоравите од мамурлак, Зумпано посочува на две клучни работи: хидратација и лесни закуски.
Пијалоци со електролити
Патот до закрепнување започнува со надополнување на електролитите изгубени преку алкохолот.
„Алкохолот е диуретик, па прекумерното пиење предизвикува почесто мокрење, што може да доведе до дехидратација“, објаснува Зумпано.
Пиењето спортски (изотоничен, енергетски) пијалок, кокосова вода или пијалок збогатен со електролити пред спиење или веднаш штом ќе се разбудите може да помогне во враќањето на минералната рамнотежа на вашето тело. Кога избирате пијалок, побарајте таков што содржи натриум, калиум и магнезиум.
Вода
Ако спортските пијалоци не се опција, обичната вода исто така може да помогне. Пијте го полека, земајќи само неколку голтки одеднаш. Пиењето цела чаша одеднаш може да биде непријатно за веќе чувствителен стомак.
Зумпано, исто така, советува водата да биде на собна температура, бидејќи ладната вода може да биде шок за желудникот.
Лосос
Пиењето премногу алкохол може да ги исцрпи вашите залихи на витамини, вклучувајќи Б6 и Б12, кои му помагаат на телото да го разгради и елиминира алкохолот. Лососот е богат со овие витамини, а исто така содржи и омега-3 масни киселини, кои можат да го намалат воспалението предизвикано од прекумерна консумација на алкохол.
„Внесувањето витамини од храната е секогаш подобар начин. Додатоците не се регулирани како храната и ризикувате ако се потпирате на нив“, истакнува Зумпано.
Овошје
Природните шеќери од овошјето и медот помагаат побрзо да се елиминира алкохолот од телото. Се препорачуваат манго, грозје, портокали, круши и лубеница бидејќи содржат и витамини и вода што го зајакнуваат телото и помагаат при рехидратација.
Банана, ориз, јаболко и тост
Некои од најдобрите намирници за гадење се оние што се благи и богати со јаглехидрати. Бананите, оризот, јаболката и тостот се лесни за варење и често се препорачуваат за проблеми со желудникот, дијареја и гадење. Бананите се особено корисни бидејќи содржат калиум, еден од трите главни електролити што се губат во текот на ноќта.
Ѓумбир
Ѓумбирот го смирува гадењето и помага во смирување на желудникот. Може да се додаде во чај, смути или да се измеша во шотови. Зумпано предупредува дека ѓумбирот и пивото често содржат премногу шеќер и газирани меурчиња, што може да го иритира желудникот.
Што да се избегнува
Додека некои луѓе се свртуваат кон масни бургери, помфрит, кафе или алкохол за да го ублажат мамурлакот, Зумпано советува против тоа.
Масната храна може да обезбеди привремено олеснување, но прејадувањето става дополнителен стрес на желудникот. Кафето е кисело и диуретично, па затоа може да ја влоши дехидрацијата. Алкохолот го продолжува времето на закрепнување и не ги поништува ефектите од претходната ноќ.
