Иако е непрекинатиот ноќен сон цел на многумина, не е невообичаено да се разбудите барем еднаш во текот на ноќта. Всушност, поголемиот дел од луѓето се будат два до три пати во текот на ноќта. Доктори специјализирани за оваа проблематика објаснуваат што е нормално, а што не. Тие исто така даваат совети што да правите кога тоа ќе се случи и кога имате проблеми со повторно заспивање.
“Навистина, нормално е да се разбудите неколку пати во текот на ноќта, но будењата мора да траат повеќе од три до пет минути за да се запаметат следниот ден”, велат лекарите.
Поголемиот дел од луѓето ни не ги паметат своите кратки ноќни будења. “Понекогаш краткото будење е дел од начинот на кој мозокот преминува во различни фази на спиењето,” објаснуваат лекарите. Но, исто така напоменува дека често будење може да биде знак на пореметување на спиењето, како што е апнејата, каде доаѓа до гушење во сон.
Покрај нормалните начини на премин од една фаза на спиење во друга, постојат многу причини зошто некој може да се разбуди во текот на ноќта. Тоа може да вклучува поместување на личноста со која ја делите креветот, бучава, потреба за одење во тоалет, чувството на премногу топло или ладно, киселини, консумирање алкохол (што го нарушува циклусот на спиење), нередовен распоред на спиење, болка, лекови, нерегулирана депресија или ноќни кошмари.
Накратко, будењето во текот на ноќта е сосема нормално и обично не е причина за загриженост, но лекарите велат дека ако не можете повторно да заспиете, тогаш тоа може да стане проблем.
Што да правите ако не можете повторно да заспиете?
Буденето во текот на ноќта и неможноста за повторно заспивање може да биде исклучително фрустрирачки и целосно да го наруши вашето ниво на енергија следниот ден. “Проблемите со повторно заспивање најчесто се поврзани со она што го нарекуваме психофизиолошка несоница.”
Д-р Велс објаснува дека некои луѓе може да имаат потешкотии со повторно заспивање ако нивниот систем за реакција на стрес е активиран. “Ова е најчестата форма на несоница и е поврзана со развојот на мисли и однесувања за нашиот сон, кои ја поддржуваат несоницата.”
Лекарите предупредуваат дека не е добра практика да се користи телефон, компјутер, таблет или да се гледа телевизија во кревет за да се избегне психофизиолошката несоница. “Нашиот ум има моќна способност да создава поврзаности, како позитивни, така и негативни, со нашата спалната соба. Ако спалната соба е место каде гледате стимулативен ТВ или премногу се загрижувате, тогаш вашиот ум нема да ја смета тоа место за одмор и опоравување,” објаснуваат.
Ако се разбудите и не можете повторно да заспиете без разлика колку се трудите, најдобро што можете да направите е да станете од кревет. “Оставете ги светлата пригушени и направете нешто досадно во друга соба околу 30 минути. Вратете се во кревет кога ќе почувствувате дека има голема шанса повторно да заспиете.”
Ако редовно се будите во текот на ноќта и не можете повторно да заспиете, двата лекари велат дека е време да посетите стручњак за спиење. Тој може да ви помогне во дијагностицирање или исклучување на било какви медицински состојби кои можат да предизвикаат будење во текот на ноќта. Исто така, може да ви даде препораки специфицирани за причините поради кои не можете да спиете.
Лекари повторуваат дека е сосема нормално да се разбудите на кратко во текот на ноќта и дека тоа не е нешто за што треба да се грижите. Проблемот настанува само кога не можете повторно да заспиете, а овој прекин предизвикува да се чувствувате уморни следниот ден. За среќа, докторите специјализирани за спиење се вистински професионалци во помагањето на луѓето да ги надминат овие проблеми. Посетете ги и може да заборавите на бројачите на овци.
