Диеталните газирани пијалаци често се сметаат за поздрави алтернативи на обичните газирани пијалаци, бидејќи не содржат шеќер. Наместо шеќер, користат заменувачи како аспартам, што ги прави без калории и додаден шеќер. Но, и диеталните газирани пијалаци можат да претставуваат одредени здравствени ризици. Истражувањата покажуваат дека редовната консумација на диетални газирани пијалаци може да го зголеми ризикот од развој на дијабетес и други здравствени состојби, пишува диететичарката Исабел Васкес за Health.
Можноти предности на диеталните газирани пијалаци
Газирани пијалаци се еден од главните извори на додаден шеќер во исхраната. Ако редовно консумирате газирани пијалаци, преминувањето од обични на диетални може да помогне во намалување на внесот на шеќер и вкупниот внес на калории. Прекумерната консумација на шеќер се поврзува со проблеми како што се дијабетес тип 2, срцеви болести и кариес. Замена на газираните пијалаци со диетални можеби нема значително да го намали ризикот за здравје.
Ризици на диеталните газирани пијалаци
Иако диеталните газирани пијалаци можат да помогнат во намалување на внесот на шеќер и калории, сепак можат да претставуваат здравствени ризици слични на оние поврзани со обичните газирани пијалаци.
Можат да предизвикаат распаѓање на забите
Замена на обични газирани пијалаци со диетални може да го намали внесот на шеќер кој предизвикува кариес, но не ја штити целосно здравјето на забите. Диеталните газирани пијалаци сè уште се кисели, а нивното редовно консумирање може сè повеќе да доведе до ерозија на забите. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои често пијат диетални газирани пијалаци имаат поголеми стапки на забна ерозија од оние кои главно пијат вода.
Зголемуваат ризик од дијабетес
Диетални газирани пијалаци, иако без шеќер, можат да го зголемат ризикот од дијабетес. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои пијат барем едно диетално пијалоци неделно имаат до 70% поголем ризик од дијабетес. Вештачките засладувачи, како што е аспартамот, можат да го зголемат отпорот на инсулин, да ги нарушат цревните бактерии и да го зголемат нивото на кортизол, што го отежнува управувањето со дијабетесот.
Зголемуваат ризик од бубрежни болести
Консумацијата на диетални газирани пијалаци е поврзана со зголемен ризик од бубрежни болести, потенцијално поради фосфор кој се наоѓа во овие пијалаци. Прекумерниот внес на фосфор може да влијае на функцијата на бубрезите, особено кај лица кои имаат бубрежни проблеми.
Влијаат на крвниот притисок
Неколку студии укажуваат на поврзаноста на диеталните газирани пијалаци со висок крвен притисок. Секоја дополнителна диетална газирана пијалок дневно може да го зголеми ризикот од хипертензија, иако причината за оваа поврзаност сè уште не е јасна.
Алтернативни пијалаци
Замена на диеталните газирани пијалаци со поздрави пијалаци може да го подобри здравјето. За задоволување на дневната потреба за течности се препорачува обична или газирана вода. Исто така, можете да пробате и други природно ароматизирани пијалаци, еве неколку примери:
Mocktail пијалаци: Измешајте 100% овошен сок со газирана вода. Додајте свежо зачистено билје, лимета, портокали или други природни ароми. Користете сокови без додаден шеќер за да уживате во природната слаткост на овошјето, витамини и антиоксиданси.
Ароматизирана газирана вода: Таа често не е засладувана и ароматизирана е со природни овошни есенции, за разлика од диеталните пијалаци кои содржат вештачки засладувачи.
Комбуха: Овој ферментиран пијалок од чај е богат со антиоксиданси и содржи пробиотици кои можат да го поддржат здравјето на дигестивниот систем, метаболизмот и срцето. Иако истражувањата за неговите придобивки се уште се ограничени, комбуха е веројатно поздрав избор од диеталните газирани пијалаци.
Пребиотска газирана вода: Оваа газирана вода содржи пребиотски влакна кои ги хранат здравите бактерии во цревната микробиота. Обично содржи многу помалку додаден шеќер од обичните газирани пијалаци и нуди додатни хранливи материји кои диеталните пијалаци не ги имаат.
