Утринските главоболки не се случајни – речиси половина од нападите на мигрена се случуваат помеѓу 4 и 9 часот наутро.
Најчести причини за утринска главоболка се:
Нарушувања на сонот
Недоволното спиење или неправилниот режим на спиење може да го зголеми ризикот од главоболки. На мозокот му треба добар сон за да се опорави, а неговото лишување може да предизвика хемиски промени кои предизвикуваат болка.
Прекумерна употреба на лекови
Честа употреба на аналгетици, дури и оние наменети за главоболки, може да доведе до парадоксални главоболки прекумерна употреба на лекови. Ова често се случува кај луѓе кои го земаат лекот повеќе од два или три пати неделно.
Дехидрација
Недоволното внесување вода може да доведе до намален проток на крв во мозокот, што може да предизвика болка. Во текот на ноќта, телото губи течности преку дишење и потење, а ако не ја замениме таа загуба наутро, чест резултат е главоболката.
Низок шеќер во крвта
Долг период без храна предизвикува пад на шеќерот во крвта, што доведува до мигрена кај некои луѓе. Прескокнувањето на вечерата може да биде поттик.
Стегање и шкрипење со заби
Несвесното стегање на вилицата или бруксизмот за време на спиењето може да ги оптоварат мускулите на лицето и вратот, што резултира со утринска главоболка.
Алкохол
Пиењето алкохол, особено црвено вино и жестоки пијалоци, може да предизвика дехидрација и проширување на крвните садови, што придонесува за главоболки.
Повлекување на кофеинот
Ако сте навикнати да пиете кафе секој ден и ја прескокнувате утринската доза, може да почувствувате главоболка. Овој ефект се нарекува главоболка за повлекување на кофеин и обично се јавува 12-24 часа по последната доза.
Лоша положба за спиење
Спиењето во непријатна положба или на неадекватна перница може да предизвика напнатост во вратот и рамената, што често доведува до главоболки при будењето. Лошата положба на спиење може да предизвика напнатост во вратот и раменат
Како да ги спречите утринските главоболки?
Хидрирајте се почесто
-Пијте доволно вода во текот на денот и пред спиење за да избегнете дехидрација преку ноќ.
-Направете го спиењето приоритет – Одржувањето редовен распоред за спиење и доволно часови спиење може значително да ја намали зачестеноста на главоболките.
-Јадете лесен оброк пред спиење – Избегнувајте тешки и масни оброци доцна навечер за да го стабилизирате нивото на шеќер во крвта во текот на ноќта.
-Земете мелатонин пред спиење – Мелатонин може да помогне во регулирањето на деноноќниот ритам и да го подобри квалитетот на спиењето, што може да го намали ризикот од главоболки.
-Прифатете го она што не можете да го контролирате – Стресот е еден од главните предизвикувачи на главоболки, па затоа е важно да научите како да се справите со него без да се грижите премногу.
-Изградете систем за одбрана од стрес – Техниките за релаксација како медитација, молитва, вежби за дишење и лесна физичка активност можат да помогнат да се намали напнатоста.
-Научете да управувате со конфликти – Емоционалниот стрес може да предизвика главоболки, па затоа е корисно да се развијат вештини за решавање конфликти и поставување граници.
-Именувајте ги вашите фактори на стрес и ограничете ги – -Идентификувајте ги ситуациите или луѓето кои предизвикуваат стрес и обидете се да го намалите нивното присуство во вашиот живот.
-Бидете внимателни со внесот на кофеин – Ако го пиете, обидете се да го правите тоа во умерени количини и секогаш во исто време за да избегнете нагли промени во нивото на кофеин во вашето тело.
Стресот е вообичаен предизвикувач на главоболки
Природни пијалоци кои помагаат при главоболка
Некои намирници и билни чаеви можат да ги ублажат симптомите на мигрена и да придонесат за подобро утро. Се препорачуваат следниве:
Чај од ѓумбир – Има антиинфламаторни својства и може да го намали гадењето кое често ја придружува мигрената.
Вода – Основен чекор во спречување на главоболки предизвикани од дехидрација.
Бадемово млеко – Содржи магнезиум кој помага да се релаксираат крвните садови.
Чај од нане – може да помогне во ублажување на мускулната тензија и намалување на болката.
Сок од зелен зеленчук – Богат е со антиоксиданси кои позитивно влијаат на здравјето на нервниот систем.
Чај од млечен трн – Традиционално се користи за спречување на мигрена, бидејќи помага во стабилизирање на крвните садови.
Како да препознаете мигрена?
Дали главоболката трае цел ден или неколку дена?
Дали чувствувате мачнина или вртоглавица кога имате главоболка?
Дали ви пречат светлината и звуците за време на напад?
Дали физичката активност ја влошува болката?
Ако одговоривте потврдно на повеќето од овие прашања, а болката ви ги попречува секојдневните активности, задолжително посетете лекар.
Мигрената не е обична главоболка и бара соодветен третман и превенција.
