Губењето килограми не е секогаш само прашање на калории — често зад стагнацијата стојат секојдневни навики за кои не сме ни свесни. Иако се трудиме да се храниме здраво и да бидеме поактивни, одредени однесувања можат да го успорат напредокот или целосно да ги блокираат резултатите. Експертите истакнуваат дека препознавањето и менувањето на овие пречки може да биде клучен чекор кон одржливо и ефикасно слабеење. Еве четири навики кои можат негативно да влијаат на вашиот фитнес-напредок:
1. Прескокнување оброци
Иако може да изгледа како брз начин за намалување на внесот на калории, прескокнувањето оброци често го става телото во состојба на стрес. Тоа го забавува метаболизмот, ја зголемува желбата за храна и може да доведе до прејадување подоцна во текот на денот. Редовното внесување на мали, избалансирани оброци помага да се одржат стабилни нивоа на енергија и хормони на глад и ситост.
2. Недоволен сон
Квалитетниот сон е клучен за регулација на апетитот и метаболизмот. Луѓето кои редовно спијат помалку од препорачаните седум часа имаат повисоко ниво на грелин (хормон што го поттикнува гладот) и пониско ниво на лептин (хормон што сигнализира ситост). Дури и при здрава исхрана, хроничниот недостаток на сон може значително да ги поткопа напорите за слабеење.
3. „Невидливи“ калории во пијалаци
Сокови, засладени кафе-напитоци и алкохол можат незабележливо да додадат стотици калории дневно. Течните калории не создаваат чувство на ситост како цврстата храна, па често се консумираат во поголеми количества. Нутриционистите препорачуваат заменување на овие пијалаци со вода, незасладен чај или минерална вода за подобра контрола на внесот на шеќер и калории.
4. Претерана консумација на „здрави“, но калорични намирници
Храна како јаткасти плодови, авокадо, кикирики путер и сирења е богата со хранливи материи, но и со калории. Дури и кога е здрав, прекумерниот внес на овие производи може да го забави слабеењето. Мерените порции и умереноста се клучни за одржување на нутритивна рамнотежа и енергетски дефицит.
Понекогаш токму навидум безопасните навики најмногу го кочат напредокот. Добрата вест е дека секоја од нив може постепено да се измени. Малите промени создаваат големи резултати – чекор по чекор, навика по навика.
