Пијалоците богати со јаглени хидрати и шеќер, како што се газираните пијалоци и енергетските пијалоци, можат да го зголемат нивото на инсулин, да го забават метаболизмот и да доведат до зголемување на телесната тежина.
Таквите пијалоци предизвикуваат брзо зголемување на шеќерот во крвта, што ја намалува способноста за ефикасно користење на калориите.
Здравствениот консултант д-р Марла Јирак неодамна ги сподели најлошите виновници меѓу засладените пијалоци и како тие можат да доведат до скокови на шеќерот во крвта, забавен метаболизам и зголемување на телесната тежина. Таа предупреди за следните четири пијалоци.
Спортски пијалоци
Нема ништо поосвежително од ладен спортски пијалок после напорен тренинг или фудбалски натпревар, но високата содржина на шеќер во овие пијалоци брзо го зголемува нивото на шеќер во крвта, поттикнувајќи го панкреасот да лачи големи количини на инсулин.
Зголеменото ниво на инсулин му сигнализира на телото да складира вишок шеќер.
„Спортските пијалоци содржат многу јаглехидрати и шеќер, што доведува до неефикасна хидратација. Пијалоците со многу јаглехидрати и шеќер го зголемуваат нивото на инсулин“, објаснува д-р Јирак.
Комерцијално смути
Редовното консумирање на смути богато со шеќер може да доведе до чести скокови на инсулин, што може да придонесе за отпорност на инсулин. Отпорноста на инсулин го отежнува телото да го регулира нивото на шеќер во крвта, го забавува метаболизмот и го отежнува слабеењето.
Иако овошните смути може да звучат безопасно, д-р Јирак наведува дека тие не се разликуваат многу од класичните зашеќерени пијалоци. Таа предупредува дека доведуваат до лошо метаболичко здравје бидејќи се „полни со шеќер и јаглехидрати“.
Најдобрата опција е да си направите ваше смути дома за да можеме да ги контролираме состојките.
Газирани пијалаци
Не е изненадувачки што газираните пијалаци се меѓу најлошите за здравјето. Овие пијалаци содржат големи количини шеќер и даваат многу мала хранлива вредност.
„Газираните пијалоци и засладените чаеви всушност треба да се нарекуваат ‘засилувачи на дијабетес’“, тврди докторот. Затоа, најдобро е да го избегнувате или да го ограничите овој вид на пијалок.
Овошни сокови
Конечно, овошните сокови исто така не се безопасни кога станува збор за метаболизмот, нивото на шеќер во крвта и контролата на тежината.
„Природното овошје содржи влакна, шеќер и вода. Но, овошните сокови се само шеќер и вода. Повеќето овошни сокови купени во продавница се богати со јаглехидрати и шеќер, што доведува до високи нивоа на инсулин“, забележува д-р Јирак.
Поздрава алтернатива на засладените овошни сокови е вода со вкус или незасладен билен чај. Водата со вкус, направена со додавање на парчиња лимон, лимета, краставица или бобинки, дава освежителна и вкусна опција без додавање шеќер.
Можете исто така да го подобрите вкусот со свежи билки како нане или босилек. Друга опција е свежо исцеден сок од зеленчук, како што е сок од краставица или целер, кои природно имаат малку шеќер.
