Салото на стомакот не е само естетски проблем – често е поврзано со хормони, стрес и начин на живот. Иако нема брзо решение, малите и конзистентни промени во дневните навики можат да донесат видливи резултати. Клучот е во рамнотежата помеѓу исхраната, вежбањето и одморот, а токму тоа го нагласуваат експертите како основа за здраво губење на маснотии. Ова се некои од навиките што би можеле да придонесат за губење на масните наслаги во пределот на стомакот.
Редовни оброци и помалку доцни закуски
Прескокнувањето оброци може да го забави метаболизмот и да поттикне прејадување подоцна во текот на денот. Експертите за исхрана советуваат да јадете во редовни интервали за да го одржите нивото на шеќер во крвта стабилно. Особено е корисно да се избегнуваат доцни вечерни оброци бидејќи тогаш телото природно го забавува варењето, што може да го зголеми акумулирањето на маснотии на стомакот.
Повеќе дневно движење
Не мора да поминуваме часови во теретана за да го промовираме губењето на маснотиите. Доволно е да се зголеми дневната активност – одење, качување по скали, истегнување за време на пауза или побрзо одење по оброкот. Различни тренери истакнуваат дека редовното, умерено движење ги активира мускулите и го промовира согорувањето на калориите дури и во мирување.
Доволно спиење и помалку стрес
Хроничниот стрес и недостатокот на сон го зголемуваат нивото на кортизол, хормон кој го поттикнува акумулирањето на маснотии во абдоминалната област. Експертите за ментално и физичко здравје советуваат најмалку седум часа квалитетен сон и дневна релаксација – без разлика дали преку одење, медитација или едноставно време пред екран. Таквиот ритам го намалува стресот и му помага на телото подобро да го регулира апетитот.
Повеќе протеини и влакна во исхраната
Храната богата со протеини и влакна ни помага да останеме сити подолго и да одржуваме стабилно ниво на енергија. Нутриционистите препорачуваат извори на протеини како што се пилешко, јајца или риба, заедно со зеленчук и интегрални житарки. Таквата исхрана не само што го намалува внесувањето на непотребни калории, туку и го промовира природното согорување на маснотиите, особено во абдоминалната област.
