Што е брзо одење?
Брзото одење не е исто со обична прошетка. Се работи за движење со најбрзото темпо што можете да го задржите без трчање. Срцето чука побрзо, дишењето се продлабочува, а мускулите на нозете работат интензивно.
На скала од 1 до 10, напорот треба да биде околу седум – задишани сте, но сè уште можете да изговорите кратки реченици.
Зошто е ефикасно?
Оваа вежба ги има сите предности на класичното одење, но во поголема мера:
- го зајакнува срцето и мускулите,
- ја подобрува циркулацијата,
- го намалува крвниот притисок,
- согорува повеќе калории,
- помага во регулирање на шеќерот во крвта,
- ја подобрува кондицијата и расположението.
И што е најважно – позитивните ефекти може да се почувствуваат и по само 10 минути дневно.
Препораки за почетници:
Загревање (5 минути): Започнете со умерено темпо за да го подготвите телото.
Брзо одење (10 минути): Забрзајте, замавнувајте со рацете, одржувајте стабилно тело. Ако шетате на нерамен терен – тоа е уште подобро.
Смирување (5 минути): Намалете го темпото и опуштете се.
Брзото одење не бара посебна опрема, скапа членарина во теретана или многу време. Доволно е да одвоите 10 минути дневно – за вашето срце, мозок и целокупно здравје. Почнете полека, слушајте го телото и со тек на време зголемувајте го темпото.