Брзо одење – вид физичка активност што носи резултати за само 10 минути дневно

Одењето одамна е познато како една од најдостапните и најкорисни физички активности – добро е и за телото, и за умот. Но, ако сакате побрзи резултати, вреди да го пробате брзото одење – интензивна форма на одење која веќе за 10 минути дневно може значително да го подобри вашето здравје.

Што е брзо одење?

Брзото одење не е исто со обична прошетка. Се работи за движење со најбрзото темпо што можете да го задржите без трчање. Срцето чука побрзо, дишењето се продлабочува, а мускулите на нозете работат интензивно.

На скала од 1 до 10, напорот треба да биде околу седум – задишани сте, но сè уште можете да изговорите кратки реченици.

Зошто е ефикасно?

Оваа вежба ги има сите предности на класичното одење, но во поголема мера:

  • го зајакнува срцето и мускулите,
  • ја подобрува циркулацијата,
  • го намалува крвниот притисок,
  • согорува повеќе калории,
  • помага во регулирање на шеќерот во крвта,
  • ја подобрува кондицијата и расположението.

И што е најважно – позитивните ефекти може да се почувствуваат и по само 10 минути дневно.

Препораки за почетници:

Загревање (5 минути): Започнете со умерено темпо за да го подготвите телото.
Брзо одење (10 минути): Забрзајте, замавнувајте со рацете, одржувајте стабилно тело. Ако шетате на нерамен терен – тоа е уште подобро.
Смирување (5 минути): Намалете го темпото и опуштете се.

Брзото одење не бара посебна опрема, скапа членарина во теретана или многу време. Доволно е да одвоите 10 минути дневно – за вашето срце, мозок и целокупно здравје. Почнете полека, слушајте го телото и со тек на време зголемувајте го темпото.

е-Трн да боцка во твојот инбокс

Последни колумни