Повеќе од половина век откако ја започна својата кариера, Арнолд Шварценегер повторно ја враќа во мода старата школа на тренирање – методот на суперсети, кој создаде генерации бодибилдери и сè уште е инспирација за современите фитнес ентузијасти.
Во најновото интервју за Men’s Journal, Шварценегер откри дека и денес, на 77 години, тренира речиси секојдневно според истиот принцип што го користел во своите златни денови. „Не е важно колку години имаш – важно е да не ја изгубиш навиката да се движиш,“ вели тој.
Суперсет методот подразбира две вежби изведени една по друга, без одмор, со што се зголемува интензитетот и се активира повеќе мускулни групи истовремено. Класичната рутина на Арнолд комбинира „push and pull“ пристап – на пример, притискање за градите веднаш следено со влечење за грбот. Овој контраст создава рамнотежа во телото, подобра циркулација и подлабока мускулна издржливост.
Неговите најчести комбинации вклучуваат:
- градни преси со влечење на лат машина
- бицепс свиткувања со трицепс екстензии
- преден и заден дел на рамениците во една серија
Арнолд признава дека ваквиот тренинг не е за почетници: „Секој што мисли дека може да го надмине заморот, нека проба суперсет за нозе – ќе дознае колку брзо егото се поти.“
Она што го издвојува овој пристап е менталната дисциплина – идејата дека вежбата не е само физичка активност, туку и карактер. Шварценегер секогаш инсистирал дека континуитетот, фокусот и посветеноста се поважни од тежините што ги креваш.
Денес, додека новите трендови во фитнесот постојано се менуваат, старото-школскиот метод на Арнолд доживува нов подем, особено меѓу младите што ја бараат „автентичната“ филозофија на тренинг – онаа што комбинира страст, болка и резултат.
„Не постои лесен пат,“ напиша тој во својот неделен билтен Pump Club. „Но кога ќе се погледнете во огледало по тренинг, знаете дека направивте нешто што повеќето не би се осмелиле.“
Извор: Men’s Journal
