Витамин Е е моќен антиоксиданс кој игра важна улога во заштитата на клетките од оксидативно оштетување. Јадењето храна или додатоци богати со витамин Е ја поддржува функцијата на имунитетот и го промовира здравјето на косата и очите. Меѓутоа, доколку не сакате да земате додатоци во исхраната, подолу ви ја издвојуваме храната богата со витамин Е која можете да ја вклучите во вашата исхрана.
Најпознатите намирници богати со витамин Е
Според Health Shots, некои од најпознатите намирници кои се богати со витамин Е се авокадото, разните јаткасти плодови и зелениот лиснат зеленчук како спанаќот.
Авокадо: покрај здравите масти, авокадото е храна богата со витамин Е. Содржи до 40 проценти од дневните потреби за витамини. Благодарение на содржината на антиоксиданси, јадењето авокадо може да помогне да се намалат знаците на стареење и да се подобри еластичноста на кожата.
Семки од сончоглед и масло: Семките од сончоглед се одличен извор на витамин Е и се познати по своите антиоксидантни својства. Јадењето на оваа храна може да помогне да се заштитат клетките од оштетување и да се поддржи здравјето на срцето.
Бадеми: бадемите се уште еден одличен извор на витамин Е. Тие го поддржуваат здравјето на кожата, обезбедуваат енергија и помагаат во одржување на здрав кардиоваскуларен систем. Health Shots препорачува да консумирате грст бадеми секој ден за да го подобрите целокупното здравје.
Лешници: Овие јаткасти плодови се богати со витамин Е и обезбедуваат добра доза на антиоксиданси. Тие го поддржуваат здравјето на срцето, ја подобруваат функцијата на мозокот и можат да помогнат да се намали воспалението.
Црвен пипер: не само што црвените пиперки се одличен извор на железо, туку содржат и голема количина на витамини Ц и Е. Редовното консумирање може да ја намали болката во колената, да го подобри здравјето на кожата и да го зајакне имунитетот.
Кикирики: кикириките и путерот од кикирики не само што се вкусни, тие се полни и со витамин Е. Тие го поддржуваат целокупното здравје на клетките и ја подобруваат кардиоваскуларната функција со намалување на оксидативниот стрес.
Спанаќ: Овој зелен лиснат зеленчук не само што е богат со витамин Е, туку нуди и други есенцијални хранливи материи како железо и калциум. Спанаќот го поддржува здравјето на очите, го зајакнува имунитетот и придонесува за општата благосостојба.
Фото: pexels
Извор: index
