Здравјето на крвните садови е клучно за правилно функционирање на целиот организам. Кога артериите и вените се чисти и еластични, срцето работи без напрегање, крвта циркулира слободно, а клетките добиваат доволно кислород и хранливи материи. Сепак, поради нездравата исхрана, стресот и недостатокот на физичка активност, мастите и токсините се акумулираат во крвните садови, што го зголемува ризикот од висок крвен притисок, атеросклероза и срцеви заболувања. За среќа, природата ни нуди моќни сојузници – храна која помага крвните садови да се исчистат и зајакнат.
1. Лук и кромид – природен антибиотик и средство за чистење
Кромидот, без разлика дали е бел или црн, содржи алицин, соединение кое ги намалува нивоата на лош холестерол (LDL) и спречува натрупување на плаки во артериите. Редовното консумирање лук ја подобрува циркулацијата и го намалува ризикот од згрутчување на крвта. Најдобро е да се јаде суров, бидејќи дел од неговите лековити својства се губат со термичка обработка.
2. Маслиново масло — еликсир на здрави артерии
Маслиновото масло е богато со мононезаситени масти кои помагаат во намалувањето на холестеролот и намалувањето на воспалителните процеси во крвните садови. Ладно цеденото масло, кое се користи во салати или како додаток во јадења, ги штити ѕидовите на артериите од оштетување и ги прави поеластични. Поради високата содржина на антиоксиданси, маслиновото масло е суштински дел од медитеранската исхрана — една од најздравите во светот.
3. Авокадо — сојузник на срцето и крвните садови
Авокадото е богато со здрави масти, калиум и витамин Е. Тие помагаат во намалувањето на лошиот холестерол и зголемувањето на нивото на добар (HDL) холестерол. Благодарение на своите антиоксиданси, авокадото ја спречува оксидацијата на мастите во крвта и на тој начин ги штити ѕидовите на артериите. Најдобро е да се јаде свежо, во салата, смути или како намаз.
4. Зелен чај — природен чистач на крвни садови
Зелениот чај е богат со катехини — антиоксиданси кои го подобруваат протокот на крв и спречуваат таложење на масни наслаги во артериите. Редовното пиење две до три чаши зелен чај дневно помага во регулирањето на крвниот притисок и чистењето на телото од токсини. Покрај тоа, зелениот чај го забавува стареењето на крвните садови и ја поттикнува нивната регенерација.
5. Јаткасти плодови — природна заштита од затнување на артериите
Оревите, бадемите, лешниците и ф’стаците содржат здрави масти, влакна и антиоксиданси кои имаат корисен ефект врз крвните садови. Омега-3 масните киселини од оревите и магнезиумот од бадемите помагаат во намалувањето на крвниот притисок и одржувањето на еластичноста на артериите. Само една шака јаткасти плодови дневно е доволна за зајакнување на срцето и намалување на ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
6. Риба — извор на омега-3 масни киселини
Масните риби како што се лососот, сардините, скушата и туната се богати со омега-3 масни киселини кои ги намалуваат триглицеридите и спречуваат воспаление во крвните садови. Редовното консумирање риба најмалку двапати неделно помага во заштитата на срцето и го намалува ризикот од атеросклероза. Ако не јадете риба, можете да внесете омега-3 преку ленено семе или рибино масло.
7. Цвекло — природен лек за подобра циркулација
Цвеклото е вистинска бомба од хранливи материи — содржи нитрати, кои ги шират крвните садови и го подобруваат протокот на кислород во телото. Покрај тоа, е богато со растителни влакна, железо и витамини кои помагаат во прочистувањето на крвта и зајакнувањето на срцето. Најдобри резултати се добиваат свежо исцедено — како сок или како додаток во салати.
Чистi крвни садови значи долг, здрав и енергичен живот. Со воведување на овие седум намирници во вашата дневна исхрана, можете значително да ја подобрите циркулацијата, да го зајакнете срцето и да спречите многу сериозни болести.
Здравјето започнува на чинијата — затоа изберете храна што ве лекува, а не онаа што полека ве труе.
