Фитнес тренерката Петра Генчо на социјалните мрежи објавува кратки видеа на кои покажува едноставни вежби за одредени делови од телото. Во најновото видео, 56-годишната тренерка покажа три едноставни и ефективни комбинации на вежби за обликување на рацете.
Генчо користел две тегови од два килограми за изведување на вежбите, а таа напишала дека овие вежби на почетокот треба да се прават пет дена во неделата, а секоја вежба да се повторува 15 пати за време на тренингот.
Виткање на бицепс и притисок на рамената
Како прва комбинација на вежби, фитнес тренерот ги издвои вежбите за виткање на бицепс и притискање на рамената. Прво започнете со виткање на бицепс, продолжете со вежбата со притискање на рамото и вратете се во почетната положба во рацете и така 15 пати.
Вежбата за свиткување на бицепс се прави со свиткување на рацете кои се испружени покрај телото и кревање на тегови кон рамената, а потоа нивно продолжување над главата и враќање во положбата каде што теговите се до рамениците. Ја завршивте и вежбата со притискање на рамената.
За останатите погледнете го ВИДЕОТО:
Извор: index.hr
