Ако посегнете по кафе веднаш по будењето, тоа може да предизвика ненадејно ослободување на хормони на стрес – адреналин и кортизол.
Да, ни е потребен кортизол наутро, но пиењето кафе на празен стомак предизвикува вашето тело да произведува премногу од него. Ова може да доведе до непотребен одговор на стрес што подоцна може да доведе до проблеми со варењето, хормоналната рамнотежа, па дури и нивото на енергија.
Добрата вест е дека постојат едноставни навики што можете да ги усвоите за да го подготвите вашето тело за кафе и да ги ублажите неговите ефекти. Еве што треба да направите пред да си налеете чаша од вашиот омилен пијалок.
1. Надополнете ја водата
Вашето тело изгуби многу вода во текот на ноќта. Затоа, пред да пиете кафе, прво треба да го вратите балансот на водата. Најдобро е да испиете чаша негазирана минерална вода. Проверете дали содржи калиум и натриум – тие ќе помогнат во обновувањето на електролитите и ќе го подготват телото за шолја кафе.
2. Јадете појадок што содржи влакна и протеини
Пиењето кафе на празен стомак не е најдобра идеја, бидејќи може да предизвика ненадејно ослободување на кортизол и скок на шеќерот во крвта. А тоа, пак, предизвикува верижна реакција: воспаление, промена на енергијата и чувство на исцрпеност до вечерта. За да го избегнете ова, треба да јадете ужина што содржи влакна пред кафето.
Ако не можете да се натерате да појадувате правилно, јадете шака бобинки, банана, портокал или урма со путер од бадеми – овие намирници нежно ќе ги стабилизираат вашите нивоа на гликоза.
Но, само влакната не се доволни: протеините исто така играат важна улога во рамнотежата на шеќерот. Затоа, земете јајце, парче пилешки гради, семки од тиква или сендвич со сирење.
3 Направете нежно загревање
Пред да трчате до шпоретот, одвојте пет минути за нежно загревање.
Истегнете се нежно во кревет, чувствувајќи го секој мускул како се исполнува со топлина и живот. А потоа направете неколку лесни движења:
истегнете ги рацете нагоре, замислувајќи дека посегнувате кон небото
полека свиткајте го вратот, отфрлајќи ги последните остатоци од сонот
земете неколку длабоки вдишувања, полнејќи го телото со кислород.
Ова не се само вежби – ова е медитација во движење. Ќе почувствувате како вашата енергија постепено ве исполнува, вашата кожа ќе стане розова, а вашите очи ќе заблескаат.
По такво загревање, кафето не е „спас“, туку пријатен бонус. Пијте го побавно, чувствувајќи ја секоја голтка, наместо да ја голтате автоматски.
Обидете се наместо остар кофеински удар – меко будење, наместо исцрпеност – леснотија во телото. Проверете зошто бавните утра се хит низ целиот свет.
4. Проветрете ја просторијата
Отворете го прозорецот и пуштете свеж воздух во просторијата. Во текот на ноќта, јаглерод диоксидот се акумулира во спалната соба – токму поради него понекогаш се чувствувате уморни, дури и ако сте спиеле добро. Само пет минути проветрување – и лесниот утрински ветрец ќе го исполни просторот со кислород, давајќи ѝ на вашата кожа свежина, а на вашите мисли – кристална јасност.
Патем, овој едноставен чекор е исто така и грижа за себе. Наместо да го разбудите вашето тело со кофеин, дозволете му нежно да се разбуди со природата. Приближете се до прозорецот, вдишете свеж воздух, почувствувајте како светот оживува и дури потоа уживајте во вашето кафе.
5. Подгответе се за денот
Во првите минути по будењето, можете да бидете со себе. Наместо веднаш да го зграпчите телефонот или да трчате до шпоретот, преземете акција што ќе го исполни вашиот ден со хармонија.
Дозволете си пет до десет минути тишина. Слушајте го вашето дишење, почувствувајте како вашето тело постепено се буди.
Земете тетратка и запишете:
3 работи за кои сте благодарни
1 главна работа за денот
1 мало задоволство што ќе си го дадете себеси.
Тоа ви помага да ги соберете вашите мисли, да се подготвите за добар ден и да го избегнете тој утрински стрес кога чувствувате дека сè треба да се направи одеднаш.
И дури сега – пијте кафе. Го започнувате денот со значење на сосема поинаков начин. Наместо хаотично утро, ќе добиете само смиреност и јасност, наместо вознемиреност – чувството дека го држите прстот на пулсот на вашиот живот.
