Автоматски го припишуваме тоа на возраста. Како, меморијата не е каква што беше порано, возраста си го зема својот данок. Но, да бидеме искрени: возраста нема никаква врска со тоа. Тоа е само нашиот мозок, на кој долго време не сме му ставале никаков притисок.
Ова е мислењето на познатиот американски неврохирург Рахул Џандиал, кој не е само мајстор на скалпелот, туку и експерт во областа на невропластичноста, закрепнувањето на мозокот по тешки повреди и болести како што се Алцхајмерова болест или мозочен удар.
Суштината на неговиот пристап е едноставна: мозокот не само што може да се обнови, туку и да се „напумпа“ до состојба на максимална активност – дури и во зрелоста. Главната работа е да се знае кои копчиња да се притиснат. Ајде да разговараме за 3 навики од неговата практика кои го менуваат размислувањето, реакциите и јасноста на умот.
- Дишете за да размислувате побрзо
Методот 4-4-4-4 на прв поглед звучи како код на таен агент. Но, всушност, тоа е техника на дишење која е тестирана од јогини и монаси илјадници години, а сега и од науката. Џандиал не ја измислил – тој едноставно потврдил: да, мозокот се подмладува ако дишете свесно.
Како функционира ова:
Амигдалата, главниот „емоционален директор“ на мозокот, се активира. Полесно се справуваме со стресот, што значи дека остануваме млади подолго.
Церебралниот кортекс, кој е одговорен за вниманието, крвниот притисок, срцевиот ритам и… ладната глава, е зајакнат.
Невроните растат и се поврзуваат како мицелиум по дожд – говорот, координацијата, чувствителноста и брзината на размислување се подобруваат.
Врските меѓу мозочните региони се подобруваат, а менталната енергија како да тече во секоја клетка, додека телото се опушта. Магија? Речиси.
Да, и тоа не е сè. „Шестото сетило“ е активирано – не мистицизмот, туку способноста на мозокот веднаш да чита сигнали од внатрешните органи и да ја држи вознемиреноста под контрола.
Како да се изврши:
Најдете тивко место, исклучете ги сите уреди и сместете се удобно.
Фокусирајте се на дишењето.
Вдишете низ носот додека броите 1-2-3-4.
Задржете го здивот уште 4 пати.
Издишете низ носот истите 4 пати.
Паузирајте пред повторно да вдишете – исто така 4.
И така 5-10 минути. Само немојте да се изненадите ако потоа почувствувате како главата да ви станала полесна.
- Што се случува кога ќе го прескокнете појадокот
Светски познат неврохирург одеднаш советува да го прескокнете појадокот? Апсурдно? Всушност, тоа е паметен потег.
Џандиал цитира истражување на Марк Матсон од Универзитетот Џонс Хопкинс. Заклучок: повременото постење (особено не јадењето наутро) помага не само во губењето на тежината, туку и активира длабоки процеси на подмладување, особено во мозокот.
Што се случува кога го прескокнувате појадокот:
Нивото на шеќер во крвта се намалува и крвниот притисок се стабилизира.
Мозокот како да се буди пред телото – вниманието се изострува, маглата во главата исчезнува.
Започнува „општото чистење“: клетките се ослободуваат од отпадот, метаболизмот се подобрува и невронската мрежа се ажурира.
Самиот Џандиал го прескокнува појадокот двапати неделно и практикува 16-часовни паузи помеѓу оброците. Вечерата е пред 17 часот, а потоа само вода или чај. Ефектот? Тој издржува часови операција без да ја изгуби концентрацијата или менталната јасност.
За нас обичните смртници, тој предлага нежен режим: прескокнување појадок двапати неделно, со разлика од 3 дена. Ова е доволно за мозокот да почне да се „репрограмира“ и да се заштити од деменција.
- Стојте повеќе, наместо да седите или лежите
цело време — зад воланот, на компјутерот, гледајќи ТВ серија. Додадете на тоа 7-8 часа сон — и излегува дека живееме лежејќи. Но, мозокот не е дизајниран за полулежечки режим. Тој еволутивно е дизајниран за движење, вертикалност, динамика.
Зошто е подобро да стоиме:
Седиме речиси целото време. Телото почнува да произведува BDNF, протеин што научниците го нарекуваат „невронска дадилка“. Тој им помага да растат, да се развиваат и да преживеат.
Движењето го активира протокот на крв, го зголемува снабдувањето со кислород до мозокот – тоа е како да дишете свеж воздух низ отворен прозорец во вашата глава.
Одењето ја подобрува меморијата, а со стоење апсорбираме информации побрзо – како мозокот да „вклучува турбо режим“ во овој момент.
Значи, ако сакате да размислувате како триесетгодишник, движете се. Одење, работа стоејќи на шанк, кратки загревања — сето ова не е глупав тренд, туку вистинска „гимнастика за неврони“.
Ниедна од овие навики не бара пари, апчиња или херојски напор. Само малку дисциплина. Но, наградата е огромна: ментална јасност, енергија, отпорност на стрес, па дури и заштита од стареење.
Да, мозокот не е мускул, но и нему му треба движење, тренинг и внимание. Третирајте го како ваш омилен гаџет: наполнете го, ажурирајте го и не го оставајте во мирување.
