Некои секојдневни навики и состојби на телото можат да имаат поголемо влијание отколку што мислите, а нивното препознавање може да ви помогне подобро да го контролирате вашето здравје. Нормалните вредности на гликоза во крвта кај целосно здрави индивидуи се помеѓу 3,9 – 6,1 mmol/l. Два часа по оброкот, шеќерот треба да биде помал од 7,8 mmol/l, а осум часа по јадење, помалку од 5,6 mmol/l. Ако утринските вредности покажуваат ниво повисоко од 6,1 mmol/l, тоа е висока гликоза во крвта или хипергликемија.
Иако исхраната е клучен фактор за регулирање на нивото на шеќер во крвта, постојат и други фактори кои можат да влијаат на рамнотежата, според проф. д-р Душан Вешовиќ.
Стрес и кортизол
Продолжениот стрес го стимулира лачењето на кортизол, хормон кој му сигнализира на телото да ослободи дополнителна гликоза во крвотокот благодарение на одговорот „бори се или бегај“.
„Како резултат на тоа, нивото на шеќер расте, а доколку стресот продолжи, може да придонесе за отпорност на инсулин и зголемен ризик од дијабетес“, вели Вешовиќ. Кортизолот ослободува дополнителна гликоза во крвотокот.
Квалитет на спиење
Недостатокот на сон ја нарушува рамнотежата на хормоните одговорни за метаболизмот на гликозата, намалувајќи ја чувствителноста на телото на инсулин. Хроничниот недостаток на сон ја зголемува тенденцијата за скокови на шеќерот во крвта, што може да придонесе за развој на метаболички синдром.
Физичка активност
Редовното вежбање го подобрува начинот на кој телото ја користи гликозата, ја намалува отпорноста на инсулин и помага да се одржи стабилно ниво на шеќер во крвта.
„Од друга страна, долготрајната физичка неактивност може да го забави метаболизмот и да придонесе за покачено ниво на шеќер во крвта“, предупредува тој.
Хронични болести и терапии
Болестите како хипертензија, заболување на црниот дроб или хормонална нерамнотежа може да го попречат регулирањето на шеќерот во крвта.
„Исто така, одредени лекови, особено кортикостероидите и некои антидепресиви, можат да влијаат на метаболизмот на гликозата, па затоа е важно да се следат промените по консултација со лекар“, советува проф. д-р Вешовиќ. Одење и поминување време во природа го намалуваат стресот и крвниот притисок
Како да го вратите нивото на шеќер во нормала?
За оптимален баланс на шеќерот во крвта, неопходно е да се балансира здравата исхрана, физичката активност и менталното здравје.
„Редовното вежбање, дури и лесните прошетки, најмалку седум часа одмор секоја вечер и техниките за управување со стресот, како што се медитација/молитва, длабоко дишење или поминување време во природа, можат да го намалат нивото на кортизол и да спречат нагли скокови на нивото на шеќер во крвта“, вели докторот.
