Доцно легнување, рано станување, кошмари, вознемиреност, деца … има толку многу работи што можат да ни го прекинат сонот. Кога тоа го загрозува нашето здравје – и што можеме да направиме за тоа?
Од сите работи за кои треба да се грижите во животот, спиењето може да биде највлијателно. Повеќето работи во животот или можете директно да ги контролирате (внесот на алкохол, користењето на социјални мрежи, физичката активност) или не можете (загадување, изумирање на пчели, злонамерна вештачка интелигенција). Но, спиењето седи точно на средина: дури и ако се чувствувате дека доволно спиете, дали навистина го правите тоа? Дали е тоа вистинскиот вид на спиење? И тогаш, се разбира, секогаш постои загриженост дека самата загриженост е проблем – со тоа што се стресувате за сонот, дали ги влошувате работите?
Прво, земете длабок здив. Да почнеме од основите: ако спиете некаде од седум до девет часа навечер, веројатно сте добро. „Некои луѓе можат да се извлечат со само шест часа спиење навечер, или можеби ќе им требаат дури 10, но тоа се генерално екстремни случаи“, вели Џејсон Картер, декан на Робинс Колеџот за здравје и хуманитарни науки на Универзитетот Бејлор. „Би почнал да се загрижувам доколку постојано спијам помалку од седум часа навечер и навистина да се грижам ако тоа падне на шест или помалку“.
Што се однесува до луѓето како Доналд Трамп и Маргарет Тачер, кои гордо тврдат дека го го жртвувале сонот за да ги завршат сите нивни обврски, тоа не е добра вест: „Врз основа на повеќе емпириски студии, тие кои спијат по само четири часа веројатно предизвикуваат кардиоваскуларни и метаболички оштетувања на телото“, вели Картер. „За тоа да се манифестира може да бидат потребни години, дури и ако изгледа дека функционираат добро на секојдневна основа“.
Но, кога ова почнува да станува проблем? На крајот на краиштата, многу луѓе имаат необичен работен ангажман – или бебе – и одат со денови, или понекогаш со месеци без да ги добијат потребните часови на сон. „По некој ден со помалку спиење не е проблем“, вели Д-р Мари-Пјер Сент-Онге, директор на Центарот за извонредност за сон и деноноќно истражување на Универзитетот Колумбија. „Тоа е она што ние би го опишале како минлива несоница. Хроничната несоница се јавува кога поминувате три месеци или повеќе без редовен сон, и тогаш би почнал да се загрижувам. Една корисна дефиниција за целокупното здравје на спиењето е рамката RU-Sated, која проценува шест клучни димензии на спиењето кои постојано се поврзуваат со здравствените резултати. Тоа се редовност, задоволство од сонот, трезвеност за време на будност, време на спиење, ефикасност на спиењето и времетраење на сонот.
Се разбира, постои разлика помеѓу тоа да не си дадете шанса за добар сон – да гледате Netflix до 2 часот наутро, да речеме – и да имате немирна ноќ. „Ако се будите многу во текот на ноќта, тоа ќе влијае на квантитетот и квалитетот на вашиот сон, што може да доведе до нарушувања во вашиот имунолошки систем, намалување на здравјето на цревата и многу други штетни несакани ефекти“, вели Кристофер Баркер, личен тренер и советник за управување со спиењето. „Тоа може да биде показател за нарушување на спиењето или друга скриена здравствена состојба – ако сте загрижени за некое од овие прашања, треба да разговарате со вашиот лекар“.
Значи, која е вашата најдобра опција за добар сон? „Обидете се да се изложувате на сончева светлина во текот на денот за да го одржувате вашиот деноноќен ритам на вистинскиот пат“, вели Сент-Онге. Физичката активност исто така може да помогне: „Спиењето и вежбањето се поврзани“, вели Баркер. „Во една анкета од 2013 година, учесниците кои имале енергична физичка активност имале тенденција да заспиваат побрзо, се буделе помалку во текот на ноќта и се буделе со чувство на освежување, во споредба со оние што не вежбале“.
Кога е време за спиење, погрижете се си легнете во разумно конзистентен час и да ја одржувате хигиената за спиење во форма. „Во викендите не треба да ја менувате вашата рутина за повеќе од еден до два часа “, вели Картер. „Исто така, би предложил да ја чувате вашата спална соба без електроника и да ја одржувате ладна и темна. Често работам со спортисти и една од првите работи што ги замолувам да направат е да го активираат ноќниот режим на нивните уреди, што ја намалува емисијата на сина светлина што може да го попречи сонот. Идеално, исклучете ги сите ваши уреди еден час пред спиење“.
Извор: The Guardian
